2025 年 6 月 21 日 10 点 42 分 00 秒2025 年夏至从 6 月 21 日 10 点 42 分 00 秒开始，至 7 月 7 日 4 点 04 分 43 秒结束。夏至是二十四节气之一，在这一天，太阳运行至黄经 90 度，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，此时，北半球各地的白昼时间达到全年最长。夏至的到来，也意味着炎热的盛夏拉开帷幕，人体易受到暑热、湿气的侵袭，需要格外注重养生保健。
一、夏至饮食养生
夏至时节，饮食应遵循清淡原则，多选择易消化、富含维生素的食物。这是因为在炎热天气下，人体新陈代谢加快，脾胃功能相对较弱，过于油腻或难以消化的食物会加重肠胃负担。
- 清热解暑食物：适当多吃如绿豆、冬瓜、苦瓜、荷叶等具有清热降火、消暑解渴功效的食物。例如，绿豆汤是传统的消暑饮品，将绿豆煮烂后饮用，能有效缓解暑热；冬瓜可煲汤、清炒，利水消肿效果良好；苦瓜凉拌或炒制，能清热泻火，但体质虚寒者应适量食用。
- 滋阴生津食材：百合、银耳、山药、乌梅汤等可补充因出汗流失的津液。百合有养阴润肺、清心安神的作用，可制作西芹炒百合、银耳百合汤；山药健脾益胃，可与木耳、胡萝卜等食材搭配炒制；乌梅汤生津止渴，适合夏日饮用。
- 补充电解质：出汗多易导致人体电解质失衡，可适当喝一些淡盐水、绿茶、菊花茶等，以补充水分和电解质。还可多吃一些含水量高的水果，如哈密瓜，其含水量高达 91%，既能补水，又能补充部分矿物质。
- 避免生冷食物：应少喝冰镇饮料，避免损伤脾胃阳气。西瓜、冷饮等寒凉食物即使食用，也建议常温食用，尤其是糖尿病患者需严格控制量。对于寒湿体质者，晨起可食用三片姜（但姜晚上不宜食用），有助于温阳散寒；阴虚火旺者则慎用。
二、夏至起居养生
- 调整作息：夏至白昼长、夜晚短，可顺应自然规律晚睡早起，但最晚不要超过 11 点入睡。中午 11 点到 1 点是心经当令，此时小憩 15 - 30 分钟，能缓解疲劳，保护心脏。
- 合理使用空调：空调温度不宜设置过低，建议不低于 26℃，且避免直吹身体。出汗后及时更换衣物，不可立即吹空调或用冷水冲凉，否则毛孔骤闭不利散热，还易让寒湿入侵身体。光脚踩地也不可取，寒从脚起，建议穿薄袜。
- 注意睡眠环境：保持室内通风良好，营造舒适的睡眠环境。可使用薄被或空调被，避免着凉。
三、夏至运动养生
- 选择合适时间：建议选择清晨 6 - 7 点或傍晚 17 - 18 点较凉爽时段进行运动，避开正午烈日。
- 控制运动强度：以温和运动为主，如太极拳、八段锦、慢跑、散步、游泳、瑜伽等。运动强度以微微出汗为宜，避免大汗淋漓损伤阳气。室外运动需做好防晒措施。
- 运动前后注意事项：运动前后要注意补充温水或淡盐水，忌立即冲凉或直吹空调。心血管疾病患者运动时应随身携带硝酸甘油片，以防意外。
四、夏至情志养生
- 保持心情舒畅：中医讲 “心主夏”，高温天气易引发心火亢盛，使人烦躁易怒、失眠多梦。应保持情绪舒畅，避免急躁发怒，可通过听轻音乐、侍弄花草、与朋友闲聊等方式愉悦心情，但要避免过度兴奋。遇到烦心事时，可通过写日记、散步等方式疏导情绪，避免郁结于心。
- 静坐冥想：每天花 10 - 15 分钟进行静坐冥想，选择安静的环境，双目微闭，深呼吸，将注意力集中在呼吸上，杂念纷扰时轻轻拉回，有助于提升心理耐受度，宁心安神。
五、中医特色养生法
- 晒背补阳：早上 9 点前或下午 4 点后，晒晒后背，可补充阳气。此时阳光相对温和，既能促进血液循环，又可增强免疫力。
- 泡脚祛湿：晚上用温水泡脚，加入艾叶或生姜，能帮助祛湿。泡脚时间不宜过长，15 - 20 分钟即可，水温控制在 40℃左右。
- 穴位按摩：按揉内关穴（位于腕横纹上 2 寸，两筋之间）、神门穴（在腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、劳宫穴等，可宁心安神、缓解心悸失眠、调节心经气血。每天早晚各按揉 3 - 5 分钟，至穴位有酸胀感为宜。
夏至时节，养生需全方位进行，从饮食、起居、运动、情志以及中医特色养生法等多个方面入手，顺应节气特点，保持良好的生活习惯，以达到强身健体、预防疾病的目的，让我们安然度过炎热的夏天。