结合辽宁鞍山地区的气候特点和养生需求，以下为2025年推荐的养生食疗建议：

一、时令蔬果推荐

1. 苹果

   富含维生素C和膳食纤维，可增强免疫力、促进消化，建议每日食用1个。

2. 柑橘类水果

   橙子、柚子等含丰富维生素C和抗氧化物质，能提升免疫力、预防感冒，酸甜口感可开胃。

3. 红枣

   传统滋补品，具有补气养血、安神助眠作用，适合冬季煲汤或泡茶饮用。

4. 猕猴桃

   富含维生素C和矿物质，可抗氧化、调节免疫系统，建议餐后食用。

二、特色养生食材

1. 牛奶

   高蛋白、高钙食物，有助于预防骨质疏松，建议每日摄入300-500ml。

2. 梨

   清热生津、润肺止咳，适合干燥季节或咽喉不适时食用。

3. 海带

   含碘元素，可调节甲状腺功能，推荐凉拌或煮汤。

三、药膳推荐

1. 红枣枸杞粥

   补中益气、养血安神，适合体质虚弱者长期食用。

2. 生姜红糖茶

   发汗解表、驱寒暖胃，冬季晨饮效果更佳。

3. 山药排骨汤

   健脾益胃、滋阴补肾，适合脾胃虚弱者。

四、注意事项

• 饮食均衡 ：多样化摄入各类营养素，避免单一食物过量。

• 根据体质调整 ：脾胃虚寒者慎用寒性蔬果（如柑橘），阳虚者可适当增加羊肉、韭菜等温补食物。

• 季节性选择 ：冬季可适当增加根茎类食物（如萝卜、山药）以助消化。

建议结合自身体质调整食疗方案，长期坚持并咨询中医师进一步优化。