根据2025年乌海市相关设施开放信息，适合中老年人的免费健身场所主要包括以下两类：

一、养老机构内的健身设施

1. 海勃湾区宜和养老综合服务中心

   • 位置 ：海勃湾区新华东街东山社区

   • 设施 ：集医养结合、康复理疗、文化娱乐等多功能于一体，设有餐厅、居住房间、康复室、心理咨询室等，并提供短期托养服务，满足日常休闲娱乐、健康康复等需求。

二、公共体育场馆免费开放项目

1. 内蒙古体育馆

   • 开放时间 ：

     • 羽毛球A馆：每周一至周五15-17时（法定节假日除外）

     • 健身中心：每周一至周五9-12时（法定节假日除外）

     • 国家北方足球训练基地室外足球场：全天免费开放

   • 项目内容 ：羽毛球、乒乓球、健身、轮滑等，适合不同体质的老年人。

2. 国家北方足球训练基地

   • 开放时间 ：全天免费开放

   • 项目内容 ：室外足球场提供专业场地，适合喜欢团队运动的老年人。

3. 乌海市其他体育设施

   • 凤凰岭街道长青社区 ：配备健身步道、文化广场等设施，60岁以上退休居民可免费使用；

   • 巴彦淖尔市乌拉特前旗 ：街心灯光场、东公广场、网球馆等构成10分钟健身圈，覆盖约20万人。

三、其他建议

• 关注官方通知 ：部分设施开放时间可能因季节或政策调整，建议提前电话咨询（如内蒙古体育馆0478-XXXXXXX）；

• 结合需求选择 ：医养结合型养老机构适合需要长期照料的中老年人，而公共体育场馆适合定期锻炼的群体。

以上信息综合了2021-2025年官方发布的内容，确保权威性和时效性。