根据湖南株洲秋季气候特点及补气血需求，结合权威资料推荐以下食谱，分门别类供参考：

一、经典补气血汤品

1. 山药红枣粥

   • 材料：山药150克、红枣15枚、枸杞10克、红糖适量。

   • 做法：山药切块与红枣、枸杞同煮，粥熟后加红糖调味，可增强补气养血效果。

   • 功效：健脾益胃，滋阴润燥，适合秋季干燥气候。

2. 当归生姜羊肉汤

   • 材料：羊肉500克、当归4片、生姜30克、料酒10毫升、盐适量。

   • 做法：羊肉焯水后与当归、生姜炖煮40分钟，至肉质酥烂，调味即可。

   • 功效：温补气血，驱寒暖胃，适合秋冬季节。

3. 黑糯米桂圆粥

   • 材料：黑糯米100克、桂圆干10克、红枣15枚、红糖适量。

   • 做法：黑糯米与红枣、桂圆同煮，需提前浸泡，粥稠时加红糖。

   • 功效：益气养血，改善皮肤干燥，但需控制用量以防上火。

二、时令食材搭配

1. 秋季时令蔬果

   • 银耳莲子粥 ：银耳润燥，莲子养心，适合燥气重的秋季。

   • 番茄排骨汤 ：番茄酸甜开胃，排骨提供蛋白质，促进铁吸收。

   • 雪梨小米粥 ：润肺止咳，滋阴润燥，适合干燥气候。

2. 活血行气类

   • 山楂茶 ：每日一杯，促进血液循环，改善肤色暗沉。

   • 韭菜炒鸭血 ：鸭血补血，韭菜温阳，搭配食用效果更佳。

三、药膳推荐

1. 虫草花蒸鸡肉

   • 材料：虫草花10克、鸡肉200克、枸杞15克、红枣10枚。

   • 做法：虫草花浸泡后与鸡肉同蒸，加入枸杞、红枣调味。

   • 功效：滋阴润燥，养颜护肤。

2. 双红补血汤

   • 材料：红薯500克、红枣10克、红糖适量。

   • 做法：红薯熟后加红枣、红糖炖煮，可替换部分糯米。

四、日常养生建议

• 饮食原则 ：以温补为主，避免过度寒凉；搭配富含铁、维生素C的食物（如红枣、番茄、动物肝脏）促进吸收。- 注意事项 ：

  • 桂圆、红枣含糖量较高，糖尿病患者需控制用量。 - 阿胶等滋补品需遵医嘱使用，脾胃虚弱者慎用。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议每周尝试2-3款新菜品，保持饮食多样性。