以下是2025年山东德州秋季补血食谱推荐，结合了时令食材与补血养生的原则：

一、经典补血粥品

1. 龙眼红枣粥

   • 材料 ：龙眼肉50克、红枣12枚、枸杞适量、红糖适量。

   • 做法 ：龙眼肉与红枣同煮至软烂，加入枸杞和红糖调味，适合贫血及皮肤干燥者。

   • 提示 ：龙眼性热，需控制用量以防上火，可搭配2片红参缓解寒性。

2. 黑糯米补血粥

   • 材料 ：黑糯米50克、桂圆5-8颗、红枣5枚、山药1小段、红糖适量。

   • 做法 ：黑糯米与红枣、山药同煮，桂圆需去核后加入，粥熟后加红糖调味。

   • 功效 ：增强益气养血效果，适合秋季干燥引起的头晕眼花。

3. 双红南瓜汤

   • 材料 ：红薯500克、红枣10克、红糖适量。

   • 做法 ：红薯切块与红枣同煮至软烂，加入红糖调味，可搭配南瓜增加润燥效果。

   • 特点 ：兼具补气血与滋阴生津作用。

二、汤品推荐

1. 当归生姜羊肉汤

   • 材料 ：泰山羊肉400克、黄芪25克、党参25克、当归25克、生姜25克、盐适量。

   • 做法 ：羊肉焯水后与黄芪、党参、当归同煮至酥烂，加生姜提鲜。

   • 适用场景 ：脾肾阳虚型贫血，冬季食用更佳。

2. 枸杞红枣煲鸡蛋

   • 材料 ：枸杞20克、红枣10枚、鸡蛋2个。

   • 做法 ：枸杞红枣与鸡蛋同煮10分钟，蛋熟后去壳再煮，补虚劳、益气血。

   • 小贴士 ：可搭配枸杞茶提升风味。

三、其他推荐食物

• 樱桃 ：含铁量高，可生食或煮粥，改善缺铁性贫血。

• 红糖 ：日常补血佳品，可缓解痛经，搭配姜茶更佳。

• 核桃燕麦粥 ：核桃仁与燕麦同煮，加入红枣和龙眼干，补脑养血。

四、注意事项

1. 食材选择 ：秋季宜选滋阴润燥的食材（如银耳、百合），避免过热食物（如桂圆、龙眼）过量。

2. 烹饪技巧 ：炖煮类食物需小火慢炖，确保营养保留。

3. 搭配建议 ：可搭配红枣枸杞茶饮用，增强补血效果。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，严重贫血需遵医嘱结合药物治疗。