以下是2025年江西抚州春季补血食谱推荐，结合当地食材与中医食疗理念整理而成：

一、经典食疗方推荐

1. 红枣枸杞粥

   • 材料 ：红枣5-8颗、枸杞10克、大米100克。

   • 做法 ：大米洗净与红枣、枸杞同煮，粥熟后加冰糖调味。可搭配核桃仁增加营养。

   • 功效 ：补中益气，养血安神，适合气血不足引起的头晕目眩。

2. 清炖乳鸽汤

   • 材料 ：乳鸽1只（约200克）、山药50克、枸杞15克、葱姜料酒。

   • 做法 ：乳鸽焯水后与山药、枸杞同炖50分钟，调味后食用。

   • 功效 ：补血补气，滋阴润燥，适合春季养肝护血。

3. 黑豆猪肝粥

   • 材料 ：黑豆50克、猪肝100克、大米100克。

   • 做法 ：黑豆提前浸泡，与猪肝切碎同煮，粥熟后加盐调味。

   • 功效 ：黑豆生血，猪肝补铁，适合肝肾不足型贫血。

二、时令食材搭配

1. 春季蔬菜类

   • 胡萝卜 ：富含维生素B、C和胡萝卜素，可炒或凉拌。

   • 金针菜 ：含铁量是菠菜的20倍，搭配豆腐炖煮更佳。

   • 萝卜干 ：维生素B和铁质丰富，可作小菜或汤料。

2. 汤品推荐

   • 鲤鱼补血汤 ：鲤鱼、山药、枸杞炖煮，促进血红蛋白合成。

   • 双红南瓜汤 ：红枣、南瓜、红糖熬制，滋阴养血。

   • 当归鲫鱼汤 ：当归、枸杞、鲫鱼炖煮，健脾利湿。

三、药膳推荐

1. 当归益母草蛋

   • 材料 ：当归30克、益母草50克、鸡蛋1个。

   • 做法 ：煮沸后加鸡蛋再煮1小时，适用于月经不调。

2. 阿胶红枣粥

   • 材料 ：阿胶10克、红枣30枚、大米100克。

   • 做法 ：阿胶烊化后与红枣、大米同煮，补血效果显著。

四、注意事项

• 饮食搭配 ：避免与豆腐、茶水同食，影响铁吸收。

• 药膳选择 ：严重贫血需遵医嘱，食疗需长期坚持。

• 季节调整 ：春季可适当增加户外活动促进铁吸收，但避免过度疲劳。

以上食谱结合了江西本地食材与中医补血理念，建议根据个人体质调整食材比例。若需进一步个性化建议，可咨询中医师。