根据2025年广西来宾芒种时节的养生需求，结合当地气候特点和食材资源，推荐以下养生食谱及饮食建议：

一、清热祛湿类

1. 薏仁红豆汤

   • 材料 ：薏仁30克、红豆30克、冰糖1-2大匙。

   • 做法 ：薏仁、红豆提前浸泡4小时，煮至软烂，加冰糖调味。可搭配冬瓜增加清热效果。

   • 功效 ：健脾利湿，美白祛斑，适合湿气重、易疲劳者。

2. 陈皮莲子薏米水鸭汤

   • 材料 ：陈皮6克、莲子肉30克、薏米30克、淮山12克、生姜10克、水鸭肉250克。

   • 做法 ：水鸭肉焯水后与薏米、莲子、淮山同煮2小时，调味即可。

   • 功效 ：补脾健胃，祛湿止泻，适合湿气重、大便稀溏者。

3. 冬瓜汤

   • 材料 ：冬瓜1斤、陈皮1角、碎瑶柱1汤匙、猪腱1斤、粉肠8两、赤小豆2两、扁豆1两。

   • 做法 ：冬瓜切块与猪腱、粉肠等炖煮1小时，加陈皮提香。

   • 功效 ：清降胃火，养胃生津，适合夏季燥热、口干舌燥者。

二、滋阴生津类

1. 百合淮山鲈鱼汤

   • 材料 ：百合60克、淮山150克、鲈鱼1条（约200克）、姜片、葱段。

   • 做法 ：鲈鱼煎至微黄后与百合、淮山同煮1小时，加盐调味。

   • 功效 ：润肺止咳，清心安神，适合肺燥咳嗽、失眠多梦者。

2. 枸杞生鱼汤

   • 材料 ：枸杞15克、核桃仁60克、生鱼1条（约200克）、猪瘦肉50克、红枣4个、生姜3片。

   • 做法 ：生鱼煎至微黄后与枸杞、核桃、猪瘦肉同煮1小时，汤清味鲜。

   • 功效 ：补肝益肾，益智强身，适合脑力劳动者及体质虚弱者。

三、开胃健脾类

1. 青梅陈皮煲瘦肉

   • 材料 ：青梅5颗（或腌制）、党参20克、大枣3颗、茯苓20克、陈皮1小瓣、瘦肉150克。

   • 做法 ：青梅与党参、大枣、茯苓同煮1小时，加陈皮提香。

   • 功效 ：开胃生津，健脾运脾，适合食欲不振、消化不良者。

2. 山药排骨莲子绿豆汤

   • 材料 ：山药100克、排骨150克、莲子30克、绿豆30克、姜片、葱段。

   • 做法 ：排骨焯水后与山药、莲子、绿豆同炖2小时，加冰糖调味。

   • 功效 ：清热解毒，健脾利湿，适合夏季湿热、脾胃虚弱者。

四、其他推荐食谱

• 石花菜凉粉 ：搭配黄瓜、香菜，凉拌或制成凉粉，清肺化痰，开胃爽口。

• 苦瓜炒鸡蛋 ：清热消暑，搭配蒜末提香，适合夏季解腻。

• 丝瓜粥 ：生丝瓜与粳米同煮，滋阴清热，美容养颜。

饮食建议

1. 食材选择 ：优先选用应季食材，如薏米、冬瓜、百合等，增强养生效果。

2. 烹饪方法 ：多采用清蒸、炖煮方式，减少油盐添加，保留营养。

3. 饮食规律 ：避免暴饮暴食，定时定量进食，配合适当运动。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。