根据2025年广西贵港秋季养生需求，结合传统食疗与现代营养理念，推荐以下食谱及养生建议：

一、润肺养阴类

1. 百合银耳炖雪梨

   • 材料：百合50克、银耳30克、雪梨50克、冰糖适量、枸杞10颗。

   • 做法：百合、银耳泡发后与雪梨同炖，加冰糖和枸杞调味，润肺生津。适合秋季干燥引起的咳嗽、咽干。

   • 搭配建议：可搭配枸杞茶饮用，增强滋阴效果。

2. 玉竹百合猪瘦肉汤

   • 材料：玉竹30克、百合40克、猪瘦肉150克、生姜3片、料酒适量。

   • 做法：猪瘦肉焯水后与玉竹、百合同煮，加姜料酒去腥，滋补脾胃。适合脾胃虚弱、口干舌燥者。

   • 搭配建议：可加入淮山增加健脾效果。

二、健脾益胃类

1. 山药红枣粥

   • 材料：山药90克、红枣15枚、薏仁30克、大米适量。

   • 做法：山药切块与红枣、薏仁同煮，粥熟后加盐调味，补脾和胃，增强消化功能。适合胃肠敏感者。

   • 搭配建议：可搭配南瓜增加膳食纤维。

2. 萝卜杏仁煮牛肺

   • 材料：萝卜500克、苦杏仁15克、牛肺250克。

   • 做法：牛肺焯水后与萝卜、杏仁同煮，补肺降气，适合秋季咳嗽痰多者。

   • 搭配建议：可加入生姜增强驱寒效果。

三、润燥生津类

1. 芝麻黑豆泥鳅汤

   • 材料：泥鳅300克、黑豆50克、黑芝麻50克。

   • 做法：泥鳅烫熟后与黑豆、黑芝麻同煮，滋补肝肾，改善皮肤干燥。建议每日1次。

   • 搭配建议：可加入枸杞提升滋补性。

2. 清炒时蔬

   • 材料：白萝卜、木耳、荷兰豆等时蔬，蒜末、盐、生抽调味。

   • 做法：时蔬焯水后清炒，保留脆嫩口感，补充秋季维生素。建议搭配橄榄油减少油烟。 - 搭配建议：可加入海带丝增加碘元素。

四、传统养生食谱推荐

1. 蜜饯双仁

   • 材料：炒甜杏仁250克、核桃仁250克、蜂蜜500克。

   • 做法：杏仁与核桃仁煎煮后加蜂蜜收汁，补肾益肺，润燥止咳。适合长期咳嗽者。

   • 搭配建议：可搭配梨片增加润肺效果。

2. 猪肉炖墨鱼

   • 材料：小墨鱼2个、鲜瘦猪肉250克、食盐3克。

   • 做法：墨鱼与猪肉同炖至熟烂，滋补阴阳，适合女性经期及产后调理。

   • 搭配建议：可加入枸杞提升滋补性。

五、饮食注意事项

1. 少食辛辣 ：秋季宜减少辣椒、烧烤等刺激性食物，避免加重肠胃负担。

2. 增加蔬果 ：每日摄入5种以上蔬菜，补充维生素C、膳食纤维等抗氧化成分。

3. 适度进补 ：可通过食用山药、百合、枸杞等食材进行温和进补，避免过量。

4. 结合体质调整 ：湿热体质者慎用甘甜食物（如红枣、桂圆），建议咨询中医师制定个性化方案。

以上食谱可根据个人口味调整配料比例，建议搭配不同食材组合实现营养均衡。