长期失眠的话，饮食上要注意多吃富含维生素 B 族、色氨酸和镁元素的食物，比如全麦面包、牛奶、香蕉、坚果等，同时要避免睡前吃油腻、辛辣和刺激性食物。

就像给身体这部机器加油一样，维生素 B 族能帮助稳定神经系统，就像给机器的电路提供稳定的电流，让它正常运转；色氨酸能促进睡眠，好比是给机器的睡眠开关提供动力，让身体更容易进入休息模式；镁元素能放松肌肉和神经，仿佛是给机器的紧张部件抹上了润滑油，使其放松下来。而油腻、辛辣和刺激性食物则像是给机器加了劣质油，会让身体这部机器运转不畅，影响睡眠。

相关 QA：
问题 1：睡前喝热牛奶真的有助于睡眠吗？ 回答：睡前喝热牛奶对很多人是有帮助的。牛奶中富含色氨酸，这种物质能促进睡眠，就像给睡眠的大门递上了一把钥匙。
问题 2：吃太多甜食会影响睡眠吗？ 回答：吃太多甜食可能会影响睡眠。甜食会让血糖快速上升，身体要忙着处理这些血糖变化，就像机器突然接到了一堆紧急任务，难以安静下来休息。
问题 3：晚餐吃太饱会导致失眠吗？ 回答：晚餐吃太饱容易导致失眠。胃里满满的食物需要大量的能量和血液来消化，就像机器在全力处理一项繁重的任务，其他部分就难以得到充分的休息，从而影响睡眠。