腰痛通常是由于腰部着凉受寒、过度劳累、坐姿不良、盆腔炎、子宫肌瘤等因素导致的。建议及时就医，在医生的指导下进行对症治疗。 1. 腰部着凉受寒：例假刚结束，身体相对虚弱，此时若腰部保暖不当，寒气易侵入。会出现腰部冷痛、发紧的感觉。可通过热敷腰部来缓解，比如使用热水袋，每次 20 分钟左右，一天多次。也可适当喝些姜汤，促进血液循环，驱除寒气。 2. 过度劳累：近期可能因工作或运动强度过大，导致腰部肌肉劳损。表现为腰部酸痛、乏力。应注意休息，保证充足睡眠。还可进行轻柔的腰部按摩，如用手掌顺时针按摩腰部肌肉，每次 10 分钟，每日数次，以放松肌肉。 3. 坐姿不良：长时间弯腰或坐姿歪斜，会使腰部受力不均。症状为腰部隐痛、僵硬。要纠正坐姿，保持背部挺直。每坐 1 小时起身活动，做简单的伸展运动，如站立后仰、左右扭腰等，每次 5 分钟，能有效缓解腰部不适。 4. 盆腔炎：盆腔炎是女性盆腔生殖器官及其周围结缔组织的炎症。例假结束后仍腰痛，可能是炎症刺激盆腔组织，导致盆腔充血、粘连，牵扯腰部神经。可通过腹部热敷缓解。药物治疗可选用甲硝唑片、头孢呋辛酯片、阿奇霉素分散片等，遵医嘱用药。平时要注意个人卫生。 5. 子宫肌瘤：子宫肌瘤是子宫平滑肌组织增生形成的良性肿瘤。它可能使子宫体积增大，压迫盆腔神经或血管，引起腰痛。较小肌瘤定期复查，较大肌瘤可行肌瘤切除术。药物方面，可使用米非司酮片、醋酸亮丙瑞林微球、丙酸睾酮注射液等，需遵医嘱用药。 除上述原因外，还可能是激素波动，腰椎间盘突出，子宫内膜异位症等原因导致的腰痛。建议多休息，避免劳累和剧烈运动，注意腰部保暖。可先热敷缓解，若腰痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行妇科检查、腰部影像学检查等，以明确病因，对症治疗。