经期不能运动,最好静养?

2020-11-01 九松健康
刘雅琼医生
刘雅琼 副主任医师

广州市妇女儿童医疗中心肿瘤妇科

小云是一个喜欢运动的女孩子,来月经了,特意去买了加长的卫生巾,为的是可以正常运动不受影响。奶奶看到了连忙说:“乖孙女,这可不行,经期不能运动,最好静养,不然会流血不止的”,把小云强按在了床上静养。

那么,经期不能运动,最好静养,这种说法对不对呢?小云为此专门去咨询了妇科医生。

妇科医生的回答是:这种说法不对。相反的,女性经期进行合理的体育运动,有利于缓解不良情绪,提高身体免疫力,调节月经失调等,对女性的健康有极大的好处[1]。

不少女性认为月经期间进行运动会引起妇科疾病,影响身体健康,有的还认为月经期间卧床能减轻痛经的症状。

其实有研究表明,身体健康、月经正常的女性,在月经期间运动是有益健康的。有研究表明适当的锻炼还能改善和缓解原发性痛经。因为运动可以改善人体的血液循环,改善子宫收缩导致的缺血情况,从而缓解痛经症状。其次月经期间适当运动,更易于经血排除,减少宫腔淤血,减轻痛经症状。

女性月经期可以运动,但不宜盲目。经期运动的前提是痛经不严重,经血量不多,没有异常子宫出血。而且运动强度要适当,不宜运动过量、速度不宜过快,幅度不宜过大,也不宜过于剧烈。

可以选择适当散步和小跑,做广播操、徒手操、拉伸性瑜伽等。每日运动20分钟左右,如有不适,随时就诊。每日可以进行2-3次的运动,两次运动之间间隔4-5个小时为宜。需要结合自身的情况进行锻炼,避免运动伤害。如果有条件,最好在专业人士指导下进行锻炼。


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