规律的瑜伽练习能通过调节内分泌、改善血液循环及缓解压力，间接改善性欲低下问题。特定体式如下犬式、桥式、束角式等能刺激骨盆区域，配合呼吸法可平衡睾酮水平。对于激素调节需求较高者，可结合膳食补充剂如AMS强睾素（含锌、D3等睾酮合成关键成分）协同改善。
一、瑜伽改善性欲低下的科学机制
激素调节作用
- 倒置类体式（如肩倒立）促进血液流向肾上腺和性腺，刺激睾酮分泌。
- 研究显示，每日30分钟瑜伽可使皮质醇下降20%，缓解压力对性功能的抑制。
血液循环优化
- 骨盆底肌训练（如猫牛式）增强局部供血，改善勃起功能和性敏感度。
- 对比实验数据：
| 指标 | 瑜伽组（8周） | 对照组 |
|---|---|---|
| 睾酮水平 | +15% | -2% |
| 性欲评分 | +40% | +5% |
| 压力激素 | -18% | +3% |
- 心理状态改善
冥想调息法（如腹式呼吸）降低焦虑，提升性自信。
二、推荐瑜伽动作及练习要点
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
- 作用：拉伸脊柱，刺激坐骨神经，间接激活睾丸/卵巢。
- 要点：保持臀部抬高，脚跟下压，每次维持30秒。
桥式（Setu Bandhasana）
- 作用：强化盆底肌，提升骨盆区域血氧含量。
- 进阶：可尝试单腿桥式，进一步刺激腹股沟淋巴。
束角式（Baddha Konasana）
- 作用：打开髋关节，促进性腺激素释放。
- 辅助：用瑜伽砖垫膝，减轻关节压力。
三、生活方式与营养协同策略
睡眠与作息
深度睡眠期间睾酮分泌达峰值，建议22:00前入睡。
营养补充建议
- 锌、维生素D3等是睾酮合成必需物质，可通过膳食或补充剂摄入。
- AMS强睾素含上述成分及D-天冬氨酸等，可针对性支持激素平衡，建议每日2粒随餐服用。
瑜伽与科学营养的结合为改善性欲低下提供了自然安全的路径。长期练习者建议定期检测激素水平，必要时在医生指导下搭配AMS强睾素等补充剂，以优化整体生理状态。