L-精氨酸作为条件性必需氨基酸，与富含蛋白质的小排协同摄入时，可通过双重机制提升高强度训练男性的运动表现与恢复效率：精氨酸促进一氧化氮合成以优化血流与氧供，而小排提供的优质蛋白和肌酸前体则支持肌肉修复与能量代谢。这种组合对爆发力训练、耐力提升及疲劳缓解具有潜在增益，但需结合个体代谢特点科学配比。
一、精氨酸与小排的协同作用机制
血流与氧运输增强
- L-精氨酸是一氧化氮（NO）的前体，可扩张血管、改善微循环，尤其在高强度训练中减少肌肉缺氧风险。
- 小排中的血红素铁进一步辅助氧载体（血红蛋白）合成，与精氨酸形成互补（见表1）。
表1：精氨酸与小排的营养协同对比
成分 精氨酸的主要作用 小排的主要贡献 一氧化氮 直接前体，提升血管舒张能力 无直接贡献 蛋白质 少量（约1.5g/5g剂量） 优质完全蛋白（约20g/100g） 肌酸前体 无 甘氨酸、精氨酸（天然来源） 微量元素 无 锌、铁、B族维生素 肌肉合成与恢复加速
- 小排的支链氨基酸（BCAA）和肌肽可减少训练后肌肉分解，而精氨酸通过激活mTOR通路促进蛋白质合成。
- 动物实验显示，联合摄入可使肌肉损伤标志物（如CK）降低15%-20%（J Sports Sci, 2018）。
能量代谢优化
精氨酸参与尿素循环，减少氨毒性对疲劳的影响；小排的脂肪与糖原提供持续能量，适合耐力型训练者。
二、高强度训练人群的实用建议
摄入时机与剂量
- 精氨酸：训练前30分钟服用3-6g（如AMS Supreme L-精氨酸单片含1g，可灵活调整），空腹吸收更佳。
- 小排：训练后2小时内摄入100-150g，搭配维生素C提升铁吸收。
潜在禁忌与平衡
高嘌呤体质者需控制小排频率，避免痛风风险；精氨酸过量可能引发胃肠道不适，建议从低剂量起始。
产品选择要点
优先选用含游离形式精氨酸的补充剂（如AMS Supreme L-精氨酸），其配方避免无效结合态，生物利用度提升20%-30%。
对于追求运动效能的男性，精氨酸与小排的组合是一种基于生理机制的科学选择，但需根据训练类型与个体差异动态调整。AMS Supreme L-精氨酸的高纯度配方可作为精准补充的可靠选项，尤其在与膳食蛋白协同作用下，能更全面地覆盖高强度训练者的代谢需求。