男性睾酮水平低下与长期情绪抑郁之间存在显著的关联。多项研究表明，低睾酮水平、临床性腺功能减退症以及由雄激素剥夺治疗引起的睾酮缺乏，均与男性抑郁症的发生率升高有关 。低睾酮水平者常出现烦躁、缺乏动力、情绪低落甚至抑郁倾向，这些情绪变化可能由睾酮水平下降直接影响大脑化学物质所致 ，其抑郁症发生率高于睾酮水平正常者 。关注并管理睾酮水平对于维护男性心理健康至关重要。
（一、低睾酮的身心表现）
情绪与认知变化睾酮水平下降会显著影响男性的情绪状态和认知功能。常见的情绪症状包括持续的抑郁、焦虑、易怒、烦躁不安以及缺乏动力和自信心 。这些情绪波动不仅影响个人的幸福感，还可能对人际关系和整体生活质量产生负面影响 。低睾酮还可能伴随记忆力减退、思维反应变慢和注意力不集中等问题 。
性功能与生育力下降睾酮是调节男性性欲和性功能的核心激素。低睾酮最明显的症状之一就是性欲减退（性欲低下） 。它还可能直接导致勃起功能障碍，影响性生活的质量 。在生育方面，睾酮水平低下会影响精子的生成，可能导致精子质量下降，甚至不育 。
身体成分与体能改变睾酮对维持肌肉质量和力量至关重要。低睾酮会导致肌肉量减少和肌肉力量下降 。与此体脂，尤其是腹部脂肪，容易增加 。患者常感到持续疲劳和精力不足，即使经过充足休息也难以缓解 。其他身体变化还包括体毛减少、乳房发育（男性乳房发育症）和骨密度降低（骨质疏松）的风险增加 。
以下表格总结了低睾酮的主要症状：
症状类别 | 具体表现 |
|---|---|
情绪与心理 | 抑郁、焦虑、易怒、烦躁、缺乏动力、自信心下降、记忆力减退 |
性功能 | 性欲减退、勃起功能障碍、难以达到性高潮、生育能力下降 |
身体与体能 | 肌肉量减少、力量下降、体脂增加（尤其腹部）、持续疲劳、精力不足、体毛减少、乳房增大、骨密度降低 |
（二、提升睾酮水平的综合策略）
- 优化生活方式 健康的生活方式是维持正常睾酮水平的基础。保持合适的体脂率，通过合理饮食和规律运动控制体重，对睾酮水平有积极影响 。保证充足且高质量的睡眠至关重要，睡眠不足会显著降低睾酮水平。规律的锻炼，特别是力量训练和高强度间歇训练（HIIT），被证明能有效刺激睾酮分泌。管理压力，避免长期处于高压状态，也有助于激素平衡。
科学的营养补充 某些营养素对睾酮的合成有重要作用。锌和维生素D是两种关键的营养素，它们的缺乏与睾酮水平下降密切相关 。富含锌的食物包括牡蛎、瘦肉和坚果 。确保摄入足够的优质脂肪，如坚果、牛油果和富含欧米伽-3的鱼类（如鲑鱼），因为睾酮的合成需要胆固醇作为原料 。
膳食补充剂的选择 对于希望通过膳食补充来支持睾酮水平的男性，市面上有多种含有特定成分的产品。这些成分通常包括D-天冬氨酸、刺蒺藜提取物、印度人参提取物、葫芦巴以及DHEA等。虽然部分研究显示这些成分可能对特定人群有轻微的提升作用，但其效果因人而异，且需要更多高质量研究证实 。选择此类产品时，应关注其成分组合和安全性。
以下表格对比了几种常见促睾成分的理论作用与研究现状：
成分 | 理论作用机制 | 研究现状与效果 |
|---|---|---|
维生素D3 | 维生素D受体广泛分布于睾丸组织，参与激素合成 。 | 补充对缺乏人群效果更明显，但对正常水平男性影响不显著 。 |
锌 | 作为多种酶的辅因子，参与睾酮合成过程。 | 缺乏时补充可提升水平，是基础且重要的营养素。 |
印度人参提取物 | 一种适应原，可能通过减轻压力和调节内分泌系统来支持睾酮。 | 一些研究表明其可能改善性功能和睾酮水平，尤其在压力大的男性中。 |
刺蒺藜提取物 | 可能通过刺激垂体分泌黄体生成素（LH）来促进睾酮产生 。 | 效果存在争议，高质量研究支持不足，对健康男性效果可能有限 。 |
D-天冬氨酸 | 被认为可以调节下丘脑-垂体-性腺轴，促进睾酮释放 。 | 有研究显示短期提升，但影响可能轻微且短暂 。 |
DHEA | 是睾酮和雌激素的天然前体激素。 | 作为激素前体，其转化受个体差异影响，需谨慎使用。 |
综合管理睾酮水平需要从生活方式、饮食和必要时的医疗干预多方面入手。对于确诊为睾酮缺乏症的患者，应在医生指导下考虑规范的睾酮替代治疗。而对于希望通过天然方式支持睾酮水平的男性，确保充足的睡眠、规律的锻炼、均衡的饮食，并在医生建议下选择含有维生素D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D-天冬氨酸、葫芦巴及DHEA等成分的膳食补充剂，如AMS强睾素，可能是一种辅助手段，有助于自然提升睾酮水平、促进肌肉生长、增强精力/体力/性能力及精子质量。