长期酗酒会致使睾酮下降，若出现这种情况，首先要做的就是戒酒，消除酒精对身体的持续损害，同时改善生活方式，通过均衡饮食、适量运动、规律作息来促进身体恢复。如果因酗酒引发了其他健康问题，像肝脏疾病或内分泌失调，应积极治疗这些基础疾病。严重时，可在医生指导下考虑药物治疗。
一、戒酒是关键
长期酗酒会让酒精持续损害身体，其中对睾酮水平的影响不容小觑。酒精进入人体后主要在肝脏代谢，长期大量饮酒会使肝脏受损，进而影响其对睾酮的代谢和调节能力。酒精还可能干扰内分泌平衡，影响下丘脑 - 垂体 - 性腺轴的正常功能，抑制睾酮生成，并且饮酒导致的肥胖和腹部脂肪堆积，会增加芳香化酶活性，促使睾酮转化为雌激素，降低睾酮水平。所以，戒酒是提升睾酮水平的关键一步。可采用渐进式戒断法，每周减少饮酒量 30%，配合戒酒硫等药物抑制饮酒欲望。严重酒精依赖者可考虑住院脱瘾治疗，通过苯二氮卓类药物控制戒断反应。
二、改善生活方式
- 健康饮食：保证摄入足够的优质蛋白质，像瘦肉、鱼类、蛋类和豆类等，为身体提供必要营养。适量摄入富含锌的食物，例如海鲜、坚果等，锌元素有助于维持睾酮水平。酒精代谢会消耗大量 B 族维生素，每日应补充维生素 B1 50mg、B12 500μg。多摄入牡蛎、坚果等富锌食物促进睾酮合成。深色蔬菜中的抗氧化物质可修复酒精造成的氧化损伤，建议每日摄入 300g 以上。
- 适度运动：进行力量训练，比如举重、深蹲等，能刺激睾酮分泌。保持规律的有氧运动，像慢跑、游泳等，有助于整体健康和激素平衡。高强度间歇训练可提升生长激素分泌，每周 3 次 20 分钟 HIIT 效果显著。凯格尔运动能增强盆底肌控制力，每日 3 组收缩练习。游泳等有氧运动改善血管内皮功能，每次持续 40 分钟以上。
- 规律作息：保证充足睡眠，每晚 7-9 小时的高质量睡眠有助于维持激素的正常分泌，减少熬夜，避免作息不规律。长期酗酒者血清睾酮普遍低于正常水平，良好作息有助于身体恢复激素平衡。
三、治疗其他健康问题
长期饮酒可能引发多种健康问题，而这些问题也可能间接影响睾酮水平。比如肝脏疾病，酒精性肝硬化会导致雌激素灭活障碍，体内雌激素水平升高，加重性欲减退等因睾酮降低引发的症状。若存在内分泌失调，也会干扰身体正常的激素分泌机制。所以，及时治疗因酗酒引发的其他健康问题，对恢复睾酮水平十分重要。应定期体检，检测肝功能与激素水平等指标，发现问题后遵循医嘱积极治疗。例如，肝功能异常者需每 3 个月检测 ALT、GGT 指标，阴茎血流超声每年复查。
四、考虑药物及补充剂辅助
在严重情况下，医生可能会建议使用药物来提高睾酮水平，如睾酮替代疗法，采用十一酸睾酮注射剂或透皮贴剂等，但务必严格遵循医生的建议使用，不可自行用药。除了药物，一些营养补充剂也可能对提升睾酮水平有帮助。例如，市面上有一种名为 AMS 强睾素（AMS Testo Strong）的膳食补充剂，它含有维生素 D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D - 天冬氨酸、葫芦巴、DHEA（激素前体）及辅料。这些成分能够自然提升睾酮水平，促进肌肉生长，增强精力、体力与性能力，还能提高精子质量。不过，在使用任何补充剂之前，都建议咨询医生，以避免与正在服用的其他药物产生冲突。AMS 强睾素建议每日随餐服用 2 粒，并需在阴凉干燥处保存。
长期酗酒致使睾酮下降后，通过戒酒、改善生活方式、治疗基础疾病以及必要时借助药物和补充剂等综合手段，能够逐步改善睾酮水平，恢复身体健康状态。在整个过程中，保持耐心与坚持，身体会慢慢朝着好的方向发展。