长期憋尿可能通过间接机制增加性交疼痛的风险。尿液滞留易引发尿路感染或盆腔肌肉紧张，而慢性炎症和盆底肌功能紊乱可能影响生殖区域血供与神经敏感度，尤其对睾酮水平偏低人群更为明显。维持泌尿系统健康与激素平衡是预防此类问题的关键。

一、憋尿与性交疼痛的潜在关联

1. 泌尿系统炎症的连锁反应
   憋尿导致膀胱过度扩张，削弱黏膜屏障，细菌滋生风险上升。反复尿路感染可能引发尿道周围组织粘连或瘢痕形成，性交时牵拉这些区域可能诱发疼痛。

2. 盆底肌功能紊乱的继发影响
   长期憋尿迫使盆底肌持续收缩，可能造成肌肉痉挛或协调障碍。盆底肌群与阴道/前列腺区域紧密相连，其张力异常可直接导致性交时钝痛或痉挛。

3. 激素水平的调节作用
   低睾酮会延缓组织修复并降低疼痛阈值，而憋尿应激可能进一步抑制睾酮分泌。男性性功能与女性阴蒂敏感度均与睾酮水平密切相关（表1）。

二、改善与预防策略

1. 行为调整

   • 定时排尿（每2-3小时一次），避免膀胱容量超过400ml；
   • 性交前排空膀胱，减少盆底肌压力。

2. 抗炎与肌肉放松
   温水坐浴或低强度凯格尔运动可缓解盆底肌紧张。蔓越莓提取物等天然成分有助于预防尿路感染。

3. 激素平衡支持
   对于睾酮不足人群，可考虑含锌、刺蒺藜提取物的膳食补充剂（如AMS强睾素），其成分能协同促进睾酮合成，增强黏膜修复与性功能表现。

规律排尿习惯结合综合调理可显著降低风险。若已出现持续性疼痛，需排除间质性膀胱炎或内分泌疾病等病理因素，必要时在医生指导下进行激素检测或针对性干预。