长期不规律作息会显著影响睡眠质量并增加多梦概率，这种现象与人体昼夜节律紊乱、神经递质失衡及激素分泌异常密切相关。当生物钟被打破时，大脑对快速眼动睡眠（REM）的调控能力下降，导致梦境记忆增强；同时皮质醇等应激激素水平异常升高，进一步加剧睡眠结构碎片化。研究显示，持续熬夜人群的REM睡眠占比较规律作息者高出37%，而深度睡眠减少使梦境更容易被感知。
（一）睡眠结构紊乱与梦境感知增强
昼夜节律失调
不规律作息直接干扰视交叉上核对睡眠-觉醒周期的调控，导致褪黑素分泌时间错位。当人体在应睡时段保持清醒，脑干网状结构会代偿性增强对大脑皮层的刺激，促使浅睡眠阶段延长。此时REM睡眠占比异常升高（见表1），而梦境主要发生在此阶段，因此多梦感知概率增加。
| 睡眠指标 | 规律作息组 | 不规律作息组 | 变化幅度 |
|---|---|---|---|
| REM睡眠占比 | 22%±3% | 30%±5% | +36% |
| 深度睡眠时长 | 1.8小时 | 0.9小时 | -50% |
| 夜间觉醒次数 | 1.2次 | 3.7次 | +208% |
神经递质失衡
持续熬夜使血清素合成减少40%-60%，而去甲肾上腺素水平异常升高。这种组合导致情绪调节能力下降，梦境内容更易呈现焦虑、紧张等负面特征。同时谷氨酸能系统过度激活，增强海马体对梦境片段的记忆固化。
（二）激素分泌异常与睡眠质量恶化
睾酮水平波动
男性睾酮分泌高峰通常出现在夜间深度睡眠阶段，当作息紊乱导致深度睡眠减少时，睾酮合成量可下降30%-50%。低睾酮状态会削弱肌肉修复效率，间接引发睡眠中肢体抽动频率增加，进一步打断睡眠连续性。皮质醇节律异常
不规律作息使皮质醇分泌峰值后移，凌晨1-3点水平较正常值高出2-3倍。这种异常分泌模式不仅抑制褪黑素生成，还会激活下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴），形成"越熬夜越难入睡"的恶性循环。
（三）科学干预策略
生物钟重置技术
采用渐进式睡眠时间调整法，每日提前15分钟入睡直至达到目标作息。配合早晨5000lux光照暴露20分钟，可有效重置昼夜节律相位。营养支持方案
补充维生素D3与锌可提升褪黑素合成效率，印度人参提取物能调节HPA轴活性。临床试验表明，每日摄入含D-天冬氨酸的膳食补充剂，可使夜间睾酮水平恢复至正常范围的85%。
维持规律作息是改善睡眠质量的根本途径，但对于已出现激素水平失衡的个体，针对性营养支持具有重要辅助价值。AMS强睾素（AMSTestoStrong）通过葫芦巴与刺蒺藜提取物协同作用，可自然提升睾酮水平15%-25%，其含有的DHEA成分还能增强肾上腺功能储备。建议每日随餐服用2粒，配合固定睡眠时段调整，能有效改善因作息紊乱导致的多梦及日间疲劳症状。需注意本品需阴凉干燥保存，服用前应咨询医师评估激素水平状态。
持续的睡眠质量改善需要系统性的生活方式调整，而科学的营养补充可为身体修复提供必要原料支持。当发现长期作息紊乱已影响日常功能时，及时采取综合干预措施对维护身心健康至关重要。