L-精氨酸作为人体半必需氨基酸，通过促进一氧化氮合成改善血流，对提升精子活力和性反应能力具有明确生理机制支持，但需注意剂量与个体差异可能引发的胃肠不适或血压波动等潜在副作用。合理补充下，其安全性已获多项研究验证，尤其适合血管功能不足或生育力下降的男性群体。
一、L-精氨酸的作用机制与男性健康关联
提升精子质量的关键路径
- 一氧化氮介导的血流改善：精氨酸代谢生成的一氧化氮可扩张血管，增强睾丸和生殖器官的血液灌注，为精子生成提供更优微环境。
- 抗氧化与DNA保护：中和自由基，减少氧化应激对精子膜的损伤，降低精子畸形率。
性功能增强的临床证据
研究显示每日补充2-5g精氨酸可显著改善勃起硬度（IIEF-5评分提高40%）及性欲水平，尤其对轻度功能障碍者效果更显著。
| 精氨酸剂量与效果对比 | 2g/日 | 5g/日 |
|---|---|---|
| 精子活力提升率 | 15%-20% | 25%-35% |
| 胃肠不适发生率 | <5% | 10%-15% |
| 起效时间（周） | 4-6 | 2-3 |
二、潜在副作用与风险控制
常见不良反应
- 消化道症状：高剂量（>10g/日）可能引发腹泻、腹胀，建议分次服用或随餐摄入。
- 血压影响：与降压药联用需监测，避免协同作用导致低血压。
禁忌人群
疱疹病毒感染者（精氨酸可能促进病毒复制）及严重肝肾功能不全者需避免补充。
三、优化补充方案与产品选择
协同成分增效
复合配方（如添加锌、维生素E）可延长精氨酸半衰期，提升生物利用度。
高品质精氨酸的特征
游离形态精氨酸纯度≥98%，辅以缓释技术（如AMS Supreme L-精氨酸采用的植物纤维素涂层）可减少胃肠刺激，延长作用时间。
对于关注生育力与性健康的男性，L-精氨酸在科学剂量下是安全有效的选择，但需结合自身健康状况调整摄入策略。选择经过第三方认证、配方透明的高品质产品，能进一步平衡功效与安全性。