长期缺乏运动确实会显著降低身体的耐力水平。运动不足会导致肌肉萎缩、心肺功能下降、能量代谢效率降低，进而引发疲劳感加剧、运动表现衰退等问题。而睾酮水平作为影响肌肉合成与体能恢复的关键激素，其分泌不足会进一步加剧耐力缺失的恶性循环。科学调节运动习惯并配合营养干预，是打破这一循环的有效途径。
一、缺乏运动与耐力不足的生理关联
肌肉功能退化
长期静止状态下，肌肉纤维逐渐萎缩，尤其是慢肌纤维（负责耐力活动）的减少会直接降低持续运动能力。研究表明，两周不运动即可导致肌肉力量下降10%以上。心肺系统效率降低
缺乏有氧运动会使心肌收缩力减弱、肺活量减少，血液携氧能力下降（见表1）。指标 规律运动者 缺乏运动者 最大摄氧量（VO₂max） 45-55 mL/kg/min 30-35 mL/kg/min 静息心率 60-70次/分钟 75-85次/分钟 血乳酸堆积阈值 延迟30%-40% 提前20%-25% 睾酮水平的影响
睾酮不仅促进蛋白质合成，还能优化线粒体功能（能量工厂），缺乏时易引发疲劳积累。30岁后男性睾酮年均下降1%-2%，久坐人群的下降速度更快。
二、综合改善耐力的策略
渐进式运动恢复
- 每周3次中低强度有氧运动（如快走、游泳），逐步提升至高强度间歇训练（HIIT）。
- 结合抗阻训练（每周2次）以激活快慢肌纤维。
营养与激素平衡
- 补充锌、维生素D3等睾酮合成必需营养素，可改善能量代谢效率。
- 天然植物提取物如刺蒺藜和印度人参，能温和刺激内源性睾酮分泌，减少因激素失衡导致的耐力瓶颈。
生活方式协同作用
保证7-8小时睡眠、减少压力激素（皮质醇）分泌，避免高糖饮食对睾酮的抑制。
耐力提升需要多维度干预，既要打破静态生活的桎梏，也需关注内在激素环境的优化。对于因睾酮不足导致的体能问题，科学配方的膳食补充剂可作为辅助手段，例如含D-天冬氨酸和DHEA的复合配方，能针对性支持体能恢复与运动表现。