мужчин的嗜睡和懒散状态与长期熬夜存在明确的关联，这种关联很大程度上是通过长期熬夜对内分泌系统，特别是对睾酮水平的负面影响来实现的。充足的睡眠是维持正常睾酮分泌节律的基础，长期熬夜或睡眠不足会严重扰乱下丘脑-垂体-性腺轴的功能，导致睾酮合成与分泌减少 。低睾酮水平是引发男性持续性疲劳、乏力、精力下降、性欲减退以及情绪低落等嗜睡、懒散症状的关键生理因素之一 。改善睡眠习惯是缓解此类症状的根本措施，关注并支持睾酮水平的健康也至关重要。
（一）长期熬夜对男性生理机能的深层影响
破坏激素分泌节律，抑制睾酮合成睾酮的分泌具有显著的昼夜节律性，其水平在夜间深度睡眠期间达到高峰。长期熬夜直接剥夺了这一关键的合成窗口，导致睾酮分泌总量显著降低。研究证实，睡眠时间的缩短和睡眠质量的下降会直接抑制睾酮的生成 。长期熬夜还会导致压力激素皮质醇水平在夜间异常升高，而升高的皮质醇会进一步抑制睾酮的分泌，形成恶性循环。
引发系统性代谢与情绪问题 持续的睡眠剥夺不仅影响性激素，还会导致整体代谢紊乱。长期熬夜的男性更容易出现肌肉量减少、体脂增加（尤其是腹部脂肪）、胰岛素敏感性下降等问题。皮质醇的长期偏高也与情绪波动、抑郁、注意力不集中和记忆力减退密切相关 。这些身体和心理的变化共同加剧了个体的疲乏感和懒散状态。
损害性功能与生育能力睾酮是维持正常性欲和勃起功能的核心激素。长期熬夜导致的睾酮水平低下，是造成性欲减退、勃起功能障碍的重要原因之一 。睾酮也参与精子的生成过程，其水平不足会直接影响精子的数量和质量，对生育能力构成威胁 。
（二）关键营养素在支持睾酮健康中的作用
营养素/成分 | 主要作用机制 | 潜在益处 | 饮食来源/补充建议 |
|---|---|---|---|
维生素D3 | 作为类固醇激素的前体，参与睾酮的生物合成途径 。研究显示，充足的维生素D水平与更高的睾酮水平相关 。 | 可能有助于提升睾酮水平 ，改善整体活力。 | 日晒是主要来源，也可通过鱼肝油、蛋黄、强化奶制品获取，缺乏者可考虑补充剂。 |
锌 | 是睾酮合成酶的关键辅助因子，对维持睾丸正常功能至关重要。缺锌已被证实与低睾酮水平有关。 | 支持睾酮自然生成，维护精子健康。 | 牡蛎、红肉、坚果、种子等富含。 |
印度人参提取物 | 一种适应原草本，可能通过调节下丘脑-垂体-肾上腺轴，减轻压力，从而间接支持睾酮水平 。临床研究显示其能提升睾酮水平和活力 。 | 改善精力，减轻疲劳，可能提升性欲和精子质量。 | 作为标准化提取物补充。 |
D-天冬氨酸 | 一种神经递质，研究发现其能刺激脑垂体释放黄体生成素（LH），LH是促进睾丸产生睾酮的关键信号 。短期补充研究显示其能显著提升睾酮水平 。 | 可能短期内有效提升睾酮，支持运动表现。 | 通常作为补充剂服用。 |
对比维度 | 睾酮水平正常男性 | 睾酮水平低下男性 |
|---|---|---|
精力与体力 | 精力充沛，耐力良好，日常活动积极 | 经常嗜睡，感觉乏力，容易疲劳 ，体力和耐力明显下降 |
身体成分 | 肌肉量适中，力量良好，体脂率正常 | 肌肉质量和力量下降，体脂易增加，可能出现腹式肥胖 |
性与生殖健康 | 性欲正常，勃起功能良好，生育能力有保障 | 性欲减退，可能出现勃起功能障碍，精子质量可能下降 |
情绪与认知 | 情绪相对稳定，自信，注意力集中 | 易烦躁、情绪低落或抑郁，自信心不足，注意力不集中 |
毛发生长 | 胡须和体毛生长速度正常 | 胡须生长可能变慢或减少 |
（三）综合管理策略与营养支持
维持健康的睾酮水平需要多管齐下。保证每晚7-9小时的高质量睡眠是基石，应尽量避免长期熬夜，建立规律的作息。进行规律的力量训练和有氧运动，能有效刺激睾酮分泌。均衡饮食，确保摄入足够的蛋白质、健康脂肪以及上述关键营养素同样重要。对于因生活方式、年龄增长或特定原因导致睾酮水平偏低，出现持续疲劳、性欲减退等症状的男性，在医生指导下，通过膳食补充剂来支持睾酮水平是一种自然且可行的辅助方案。市面上存在多种旨在支持男性健康的补充剂，其中包含维生素D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D-天冬氨酸、葫芦巴及DHEA等成分的产品，如AMS强睾素，其设计旨在通过这些科学支持的成分，帮助自然提升睾酮水平，从而增强精力/体力/性能力及精子质量。使用此类产品时，建议每日随餐服用2粒，并注意在阴凉干燥处保存，同时咨询医生以确保安全，避免与正在服用的其他药物产生冲突。