运动之前一定要先热身，运动之后一定要做拉伸运动 拉伸运动不是3、4分钟就可以做好的 大量运动之后的拉伸最为重要，持续10~15分钟左右让肌肉更好的放松。
是运动量过大导致的，首先休息，等待不疼了再循序渐进的跑。运动要注意适量，不能一次过度运动，要注意逐渐锻炼。
慢跑后2腿膝盖2侧有点疼有什么缓解方法
我刚开始就昨晚慢跑了10公里 早上起来膝盖就疼了，有什么缓解方法？
上海市同济医院
三甲
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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