劳逸结合，避免久坐，长时间弯腰，避免抱持重物，活动时佩戴腰围，症状缓解后，加强锻炼一下腰背肌锻炼，如飞燕及五点支撑。
考虑不是肾，是腰部肌肉的问题，肌肉筋膜炎，与久坐，受凉有关，可局部热敷，推拿按摩，可以理疗及针灸，拔罐。
后背腰右边疼是肾疼吗
我后背腰右边疼，疼痛处是在骨头边上，小便也没有异常，想问下是肾疼吗？
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