高温天气容易引发情绪波动大（即“情绪中暑”），主要表现为烦躁、易怒、注意力不集中等，可通过调整作息、心理调节、饮食运动等多方面综合干预有效缓解。
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保证充足睡眠
高温易导致睡眠质量下降，加剧情绪问题。建议固定起床时间，避免午后咖啡因摄入，睡前可喝热牛奶或尝试正念呼吸（如闭眼深呼吸，想象溪流、森林等清凉场景）帮助入眠。午间小睡30分钟以内能恢复精力。 -
科学补水与饮食
出汗过多会导致电解质失衡，引发情绪波动。每隔20分钟补充温水或含钠钾的饮品（如淡盐水、运动饮料），避免冰镇饮料。多吃苦瓜、黄瓜、绿豆等清热食物，减少油腻辛辣。中医推荐用茉莉花、薄荷泡茶疏肝解郁，或莲子心茶清心火。 -
心理调节技巧
- 正念冥想：闭眼深呼吸，专注腹部起伏，逐步放松身体，想象凉爽环境（如溪边散步）转移烦躁感。
- 音乐舒缓：听白噪音（雨声、风声）或轻音乐稳定情绪。
- 及时宣泄：通过运动、倾诉、写日记等方式释放压力，避免积压负面情绪。
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合理运动与作息
避开高温时段（如正午），选择清晨或傍晚在阴凉处散步、打太极等低强度运动。过度出汗会加重疲劳，运动后及时补充电解质。中医建议揉按劳宫穴（掌心）、内关穴（手腕三横指处）安神定志。 -
环境与行为调整
保持室内通风，空调温度不宜低于26℃。减少长时间暴露于强光环境，外出戴遮阳帽。高温天可适当降低工作强度，避免因效率下降引发焦躁。
总结：高温下的情绪波动需从生理、心理、环境多维度干预。若自我调节无效或出现胸闷、持续抑郁等严重症状，应及时就医寻求专业帮助。