高温导致睡眠质量下降时，可通过调节环境温度、优化生活习惯、调整饮食与心理状态等多方面综合改善。 关键措施包括：保持卧室温度在24-26℃（最佳睡眠温度）、选择透气睡衣和床品、避免睡前摄入刺激性饮食、固定作息时间，必要时可尝试放松训练或咨询医生。
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调节室内环境：使用空调或风扇将室温控制在24-26℃（研究表明26℃时睡眠质量最佳），避免冷风直吹。选择棉质透气床品，睡前用温水泡脚或冷水擦拭身体辅助降温。夜间保持空气流通，但需注意安全。
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稳定作息与放松身心：固定入睡和起床时间，尤其避免熬夜。睡前1小时远离电子设备，通过冥想、深呼吸或听轻音乐缓解焦虑。午睡不超过30分钟，以免影响夜间睡眠。
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合理饮食与水分管理：晚餐清淡易消化，避免辛辣、高糖或含咖啡因的饮品。适量饮水但睡前2小时减少摄入，避免频繁起夜。可补充含镁、维生素B6的食物（如香蕉、坚果）帮助放松神经。
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必要时寻求专业帮助：若长期失眠或伴随情绪问题，及时就医。医生可能推荐认知行为疗法、短期药物辅助（如褪黑素），但需严格遵医嘱，避免依赖。
高温下的睡眠问题需系统性调整，从环境到习惯逐步优化。若尝试上述方法仍无改善，建议记录睡眠日志并咨询专科医生，排除潜在健康隐患。