高温疲劳的缓解核心在于及时补水、调整作息、优化饮食及科学降温。高温环境下人体代谢加速，水分流失快，易引发脱水性疲劳，同时睡眠质量下降会加剧疲惫感。通过针对性调整生活方式，可有效恢复体能并预防中暑风险。
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分次补水，维持电解质平衡
每小时补充100-200ml含电解质的水（如淡盐水、椰子水），避免一次性过量饮水加重心脏负担。高温作业者可选择含钾、钠的饮品，如绿豆汤或运动饮料，弥补汗液流失的矿物质。 -
短时午睡恢复精力
午后安排20-30分钟午睡，能快速缓解疲劳且不影响夜间睡眠。睡眠不足会导致代谢紊乱，而短暂休息可提升下午的工作效率。 -
高蛋白与维生素补充
增加鱼类、豆类、瘦肉等优质蛋白摄入，及时修复能量损耗；搭配富含维生素B族（鸡蛋、菠菜）和维生素C（柑橘、草莓）的食物，促进代谢和抗氧化。 -
物理降温与穴位按摩
使用湿毛巾冷敷颈部或手腕，加速散热；按摩合谷穴、内关穴促进血液循环，缓解头晕乏力。湿热天气可饮用薄荷茶或荷叶茶，帮助清热化湿。 -
避免高温时段外出
正午减少户外活动，外出时穿戴浅色防晒衣物，携带便携风扇或冰袋降温。若出现恶心、心慌等中暑征兆，立即移至阴凉处并就医。
高温疲劳是身体发出的警示信号，科学应对需从日常细节入手。坚持规律作息、均衡营养及主动降温，方能保持夏日活力。