高温口渴时，及时补充水分和电解质是关键，同时需调整饮食、避免暴晒并关注身体信号。核心方法包括：少量多次饮水、选择含水量高的蔬果、补充淡盐水或运动饮料、保持环境凉爽湿润，若症状持续需警惕潜在疾病。
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科学补水：不要等口渴才喝水，每天至少饮用1.5-2升水，高温或运动时每小时补充500-1000毫升。优先选择白开水、淡茶水或椰子水，避免含糖饮料和酒精。出汗较多时，可饮用淡盐水或含钾、钠的电解质饮料，维持体液平衡。
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饮食调节：多吃西瓜、黄瓜、番茄等水分含量超80%的蔬果，既能补水又富含维生素。夏季饮食宜清淡，减少辛辣、油腻食物，适当食用绿豆汤、莲子粥等清热生津的食谱。乳制品如酸奶也能兼顾补水和营养。
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环境与作息：室内温度建议控制在22-28℃，湿度保持在50%-70%，使用加湿器或湿毛巾增加湿度。避免正午时段外出，外出时穿戴浅色宽松衣物并涂抹防晒霜。保证充足睡眠，避免熬夜或过度疲劳。
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运动与应急处理：高温天减少剧烈运动，选择清晨或傍晚进行散步等低强度活动。若出现头晕、恶心等中暑症状，立即移至阴凉处，用湿毛巾冷敷并补充含盐饮品，严重时需就医。
夏季口渴是身体发出的缺水信号，但持续口渴且喝水无法缓解时，可能提示糖尿病或肾脏问题，应及时检查。养成主动饮水习惯，结合饮食和环境调整，才能有效应对高温挑战。