‌高血压康复的关键在于科学用药、健康饮食、规律运动和情绪管理‌。通过综合干预，多数患者可有效控制血压，降低并发症风险。以下是具体指导建议：

1. 科学用药

• ‌严格遵医嘱‌：定时定量服用降压药，不可擅自停药或调整剂量。
• ‌监测记录‌：每日早晚测量血压并记录，复诊时供医生参考。
• ‌警惕副作用‌：如头晕、水肿等异常反应需及时就医。

2. 健康饮食

• ‌低盐低脂‌：每日盐摄入量不超过5克，避免腌制食品和高脂快餐。
• ‌高钾高纤维‌：多吃菠菜、香蕉、燕麦等，帮助稳定血压。
• ‌限酒戒烟‌：酒精和尼古丁会加剧血管损伤。

3. 规律运动

• ‌有氧为主‌：每周5次30分钟的快走、游泳等，心率控制在（220-年龄）×60%~70%。
• ‌避免剧烈活动‌：如举重、憋气运动可能引发血压骤升。

4. 情绪管理

• ‌减压技巧‌：冥想、深呼吸或培养兴趣爱好，减少焦虑。
• ‌社交支持‌：与家人朋友沟通，避免长期情绪压抑。

5. 生活习惯调整

• ‌保证睡眠‌：每天7~8小时，避免熬夜。
• ‌控制体重‌：BMI建议维持在18.5~23.9。

‌坚持上述措施并定期复查‌，多数患者可在3~6个月内看到血压改善。康复过程中需保持耐心，逐步建立长期健康生活方式。