水中毒是指短时间内摄入过量水分导致血液钠离子浓度急剧下降(低钠血症)的危急情况,可能引发脑水肿、器官衰竭甚至死亡。常见于剧烈运动后狂饮淡水或精神疾病患者强迫性饮水等场景。
核心表现与危害
- 早期症状:头痛、恶心、呕吐、乏力,易被误认为中暑或疲劳。
- 神经系统损伤:血钠低于125mmol/L时可能出现抽搐、意识模糊、昏迷。
- 致命风险:急性水中毒可在几小时内因脑疝或呼吸骤停导致死亡。
易发人群与场景
- 马拉松运动员:大量出汗后仅补水不补电解质。
- 精神疾病患者:如精神分裂症患者可能出现强迫性饮水行为。
- 极端节食者:通过大量喝水抑制食欲,日均饮水量超5升。
科学补水原则
- 少量多次:每小时饮水不超过1升,全天不超过3-4升(非高温环境)。
- 补充电解质:运动后选择含钠、钾的饮品,如运动饮料或淡盐水。
- 观察尿液颜色:淡黄色为理想状态,透明无色提示饮水过量。
若出现疑似水中毒症状,应立即停止饮水并就医。记住:水是生命之源,但过量可能变成“毒药”。