一、心理治疗

1. ​​认知行为疗法（CBT）​​
   通过改变对社交场合的负面认知（如“别人会嘲笑我”），减少焦虑感。例如，记录并挑战自己的消极想法，逐步建立客观认知。
2. ​​暴露疗法​​
   在安全范围内逐步接触恐惧场景，如先参加小型聚会，再尝试公开演讲，帮助身体适应社交压力。
3. ​​放松训练​​
   通过深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松缓解紧张情绪，可在社交前练习以降低焦虑水平。

二、药物治疗

若症状严重（如持续回避社交、影响工作），需在医生指导下使用药物：

• ​​抗抑郁药​​：如帕罗西汀、舍曲林等，调节神经递质以改善情绪。
• ​​抗焦虑药​​：短期使用苯二氮卓类药物（如劳拉西泮）缓解急性焦虑。

三、日常调整

1. ​​设定小目标​​
   从简单任务开始（如主动微笑、参与讨论），积累成功经验以增强自信。
2. ​​学习社交技巧​​
   通过阅读、观察他人或参加社交技能培训，提升沟通能力。
3. ​​家庭支持​​
   家人可通过陪伴、鼓励和模拟社交场景帮助患者适应。

四、注意事项

• ​​避免过度自我批判​​：接纳“不完美”是进步的前提，减少因失误产生的挫败感。
• ​​及时就医​​：若症状持续加重或伴随抑郁倾向，需寻求专业心理医生帮助。

通过系统治疗和持续练习，多数患者可显著改善症状，逐步回归正常社交生活。