一、心理治疗

1. ​​认知行为疗法（CBT）​​
   通过改变对社交场合的负面认知（如“别人会嘲笑我”），建立积极思维模式，减少焦虑感。例如，用“我可以尝试表达”替代“我肯定搞砸了”。

2. ​​暴露疗法​​
   在安全环境下逐步接触恐惧场景，如从线上聊天过渡到线下聚会，帮助患者适应社交压力。系统脱敏疗法会先让患者想象轻微社交场景，再逐步增加难度。

3. ​​放松训练​​
   通过深呼吸、肌肉放松或冥想缓解紧张情绪，可在社交前练习以降低焦虑水平。

二、行为调整

1. ​​生活规律与社交实践​​
   保持充足睡眠和运动，增强身体素质；从小范围社交开始（如参加兴趣小组），积累成功经验。

2. ​​设定合理目标​​
   避免强迫自己立刻适应大型场合，可先完成简单任务（如向陌生人问路），逐步建立自信。

三、药物治疗

在医生指导下使用：

• ​​抗抑郁药​​（如氟西汀、舍曲林）：调节神经递质，改善焦虑和抑郁情绪。
• ​​苯二氮䓬类药物​​（如劳拉西泮）：短期缓解急性焦虑。

四、日常支持

• ​​家庭与朋友支持​​：家人可通过陪伴参与社交模拟，给予鼓励而非评判。
• ​​专业机构介入​​：若症状严重（如无法工作），需及时寻求心理咨询师或精神科医生的系统治疗。

​​提示​​：治疗效果因人而异，需坚持干预并定期复诊。多数患者通过综合治疗可显著改善症状。