适量食用（每天5-10颗）可补充营养，但过量可能引发消化不良或过敏风险。
孕23周时，香榧作为坚果类食物，既能提供胎儿发育所需的关键营养素，也可能因成分特殊需谨慎对待。合理摄入需权衡其好处与潜在坏处，并结合个人体质调整。
一、孕期食用香榧的益处
营养供给
- 不饱和脂肪酸：促进胎儿大脑及视网膜发育，尤其富含Omega-3。
- 蛋白质与矿物质：每100g含约10g蛋白质，且富含铁、锌，有助于预防孕期贫血。
- 膳食纤维：缓解孕中期便秘问题，每日建议量可满足10%需求。
健康功效
- 抗氧化作用：榧子中的酚类物质可减少自由基损伤。
- 血糖调节：低升糖指数适合妊娠糖尿病孕妇少量食用。
| 营养成分类别 | 每100g香榧含量 | 孕期每日需求占比 |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 10g | 15%-20% |
| 膳食纤维 | 6g | 10%-15% |
| 铁 | 3.5mg | 20%-25% |
二、需警惕的潜在风险
过量摄入问题
- 消化负担：高脂肪含量（44g/100g）易导致腹胀或腹泻。
- 热量过高：每日超过20颗可能引发体重增长过快。
特殊成分风险
- 过敏原：部分孕妇对坚果类过敏，首次食用需观察皮疹或呼吸困难。
- 微量生物碱：榧子含极少量槟榔碱，长期大量食用或影响神经兴奋性。
孕中期饮食需以多样性为基础，香榧可作为营养补充的选择之一，但需严格控制摄入量。若存在过敏史或消化敏感，建议优先咨询医师，确保母婴健康安全。