约30%的长期素食者可能因营养不足出现睫毛稀疏或生长缓慢的现象。

睫毛长度和密度受遗传、营养、激素水平等多因素影响，而素食者若饮食结构不均衡，易缺乏促进毛发生长的关键营养素。以下是具体分析：

一、营养缺乏对睫毛生长的影响

1. 蛋白质摄入不足

   • 睫毛的主要成分为角蛋白，素食者若未通过豆类、坚果等补充足量优质蛋白，可能导致毛发脆弱易断。

   • 动物蛋白与植物蛋白生物利用率对比：

     营养素	动物蛋白（如乳清蛋白）	植物蛋白（如大豆蛋白）
     必需氨基酸	完整且比例均衡	部分缺乏（如蛋氨酸）
     吸收率	90%-95%	70%-80%

2. 关键微量营养素缺乏

   • 锌：参与角蛋白合成，素食来源（如全谷物）吸收率较低。
   • 铁：缺铁性贫血会减少毛囊供氧，植物性铁（非血红素铁）吸收率仅为2%-20%。
   • 维生素B12：几乎不存在于植物中，缺乏会导致毛囊细胞分裂减缓。

二、激素代谢与毛发生长周期

1. 雌激素水平波动

   部分素食者因大豆异黄酮过量摄入可能干扰雌激素平衡，而雌激素水平低会缩短睫毛生长期（通常为30-45天）。

2. 甲状腺功能减退风险

   长期缺乏碘（海藻类摄入不足）或硒（巴西坚果补充不足）可能抑制甲状腺激素分泌，导致毛发干枯脱落。

三、外源性刺激与护理习惯

1. 缺乏天然油脂保护

   动物脂肪含Omega-3，可滋养毛囊，纯素食者若未补充亚麻籽油等替代品，睫毛易干燥断裂。

2. 护理不当

   频繁使用刺激性化妆品或过度清洁会破坏睫毛根部健康环境。

遗传因素虽占主导地位，但营养干预可显著改善睫毛状态。建议素食者优先选择发酵豆制品、藜麦等完全蛋白来源，并定期监测血清铁蛋白、维生素D等指标，必要时在医生指导下补充生物素或复合维生素。