以下是50个康复训练经典动作的整理，涵盖上肢、下肢、平衡、协调及核心肌群训练，供不同康复需求参考：
一、上肢功能康复
- 握拳伸展
- 缓慢握拳后尽量伸展手指，重复10-15次，增强手部肌肉力量与灵活性。
- 墙壁推撑
- 面对墙壁站立，双手撑墙做俯卧撑动作，恢复上肢推力。
- 肩部旋转
- 坐姿或站立位，双肩顺时针/逆时针旋转，改善肩关节活动范围。
- 手臂伸展
- 一只手固定，另一只手向天花板伸展，感受肩部拉伸。
二、下肢功能康复
- 直腿抬高
- 平躺时双腿伸直，缓慢抬起一侧下肢至与地面平行，保持数秒后放下。
- 踮脚尖
- 双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟至最高点后放下，增强下肢后群肌肉。
- 单脚站立
- 单脚支撑身体平衡，可先扶物辅助，逐步独立完成。
- 闭目站立
- 双脚并拢闭眼，通过本体感觉维持平衡，提升协调性。
三、平衡与协调训练
- 小燕飞
- 俯卧位腹部用力，四肢与头部向上翘起保持1分钟，重复3组。
- 上下肢交叉抬起
- 跪卧位交替抬起对侧上肢与下肢，保持与躯干水平，每侧10组。
- 侧踢腿
- 站立位侧向踢腿至舒适高度，换侧重复，每侧10-12次/组。
- 蛇形运动
- 俯卧位身体左右扭动，配合手臂伸展，增强核心稳定性。
四、心肺功能康复
- 慢走
- 平坦道路保持均匀步伐，逐渐增加距离和速度。
- 太极拳
- 结合呼吸调节，提升心肺功能与身体协调性。
- 原地踏步
- 可配合音乐进行，增强下肢耐力。
五、核心与脊柱康复
- 平板支撑
- 俯卧撑姿势保持身体呈一条直线，可加入侧抬腿等动作。
- 脊柱旋转
- 仰卧位脊柱左右旋转，缓解背部肌肉紧张。
- 鸟狗式
- 跪姿同时抬起对侧手臂与腿，保持背部稳定，重复8-10次/组。
六、其他实用动作
- 髋关节拉伸
- 仰卧位用球体或毛巾对髋屈肌施压，缓解紧张。
- 坐姿腿抬高
- 坐椅子上抬高双腿至90度，保持数秒后放下，重复10次/组。
- 侧卧抬腿
- 侧卧位抬腿至胸部高度，感受侧腰肌肉收缩。
注意事项
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个性化调整 ：动作需根据个体情况调整强度，避免过度疲劳或损伤。
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专业指导 ：复杂动作建议在物理治疗师指导下进行，确保正确姿势。
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循序渐进 ：康复训练需长期坚持，逐步增加难度。
以上动作可根据具体康复目标组合使用，建议每日进行2-3次，长期坚持效果更佳。
