手指康复训练十种方法
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握拳伸展训练
缓慢握紧拳头保持3-5秒，再完全张开手指至伸展状态，重复10-15次。可增强手部肌肉力量和灵活性。 -
手指对指练习
用拇指依次触碰其他四指指尖形成“O”形，每个动作保持3-5秒。此动作可提升手指协调性和精细控制能力。 -
手腕旋转训练
以腕关节为轴，顺时针、逆时针交替缓慢转动手腕各10-15圈。有助于缓解手腕僵硬，改善关节活动度。 -
抓握训练
抓握弹性小球或柱状物体（如水杯），保持10秒后放松，重复8-10次。可强化手部握力及屈肌肌力。 -
侧面捏握训练
反复捏起名片、钥匙等薄片状物品，再放下。适合锻炼手指侧面肌群，增强手内在肌力。 -
指尖精细动作训练
用拇指和食指捏取针、豆子等细小物品，重复10-20次。主要提升手指精细运动和神经控制能力。 -
手指分合训练
双手五指并拢后分指，如拇指单独分开、小指单独分开等，再恢复原位。可改善手指僵硬及分指灵活性。 -
压指压腕训练
双手十指交叉向外推压，拉伸指根和腕部，重复20次。能有效缓解手指挛缩和腕部紧张。 -
弹指训练
模拟弹水动作快速弹动手指，或拇指按压其他指尖后弹开。可增强指尖爆发力和灵活性。 -
提物训练
用四指（除拇指）钩状提起水壶、书包等重物，保持数秒后放下。重点锻炼远端指间关节肌力。
注意事项：训练需循序渐进，避免强求动作幅度；若手指活动受限严重，可借助另一只手辅助完成。
