老人腿疼膝盖疼可通过多种方法缓解，以下是具体介绍：
- 休息和锻炼：适当休息，减少关节负重和活动，避免久站、久行、爬山、爬楼梯等，必要时使用拐杖、助行器辅助。进行适度锻炼，如散步、游泳、骑自行车等有氧运动，以及膝关节屈伸练习，可增强肌肉力量，改善关节灵活性，但要避免过度劳累。
- 物理治疗：热敷可促进血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张，用热水袋或热毛巾敷膝盖，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次；急性损伤早期可冷敷，减轻肿胀和疼痛，用冰袋或冷毛巾敷，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。按摩、电疗、超声、针灸、红外理疗等也有助于缓解疼痛、放松肌肉、促进血液循环。
- 药物治疗：在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、塞来昔布等，缓解疼痛和炎症；关节软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖等，可改善关节软骨代谢，延缓退变；还可使用中成药如舒筋活血片、三七片等。病情严重时，医生可能会建议使用糖皮质激素类药物。
- 注射治疗：在医生建议下，可进行关节内注射，如玻璃酸钠，能起到润滑关节、减轻摩擦的作用；或注射类固醇药物，缓解疼痛和炎症，但类固醇注射不宜频繁使用。
- 手术治疗：当保守治疗无效，关节严重破坏、畸形，严重影响生活质量时，可考虑手术治疗，如关节置换术、关节镜下清理术等。
- 日常护理：保持良好姿势，避免长时间站立或坐着，尽量挺直身体，减轻关节压力。控制体重，通过合理饮食和运动保持健康体重，减轻关节负担。注意保暖，寒冷天气避免关节受凉，可佩戴护膝等。
如果老人腿疼膝盖疼持续不缓解、加重或伴有其他不适症状，如肿胀、发热、麻木、活动受限等，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。