经期水肿主要与激素变化导致的水钠潴留有关，通过调整饮食可有效缓解。以下推荐具有利尿、消肿作用的食物及注意事项：
一、推荐食物
- 红豆
- 富含钾和皂角苷，可促进排钠、利尿消肿，建议每日30-50克煮汤或煮粥。
- 薏米
- 促进水分代谢，改善水肿，可煮粥或冲泡薏仁粉，每日20-30克。
- 冬瓜/黄瓜
- 高水分、低热量，清热利尿，推荐冬瓜汤或生食黄瓜，每日200-300克。
- 西瓜/绿豆
- 含钾丰富，加速水分排出，但需适量避免过量导致体寒。
- 土豆/香蕉
- 富含钾元素，平衡体内钠水平，缓解水肿。
二、饮食注意事项
- 减少盐分摄入：高盐食物会加重水钠潴留，建议选择清淡饮食。
- 补充蛋白质：如鲫鱼、瘦肉等，增强代谢同时避免营养不良。
- 适量饮水：每日6-8杯温水，避免含糖饮料，促进循环代谢。
三、辅助建议
- 适度运动：散步、瑜伽等轻度活动可改善血液循环。
- 局部按摩/热敷：针对水肿部位轻柔按摩或热敷，促进液体回流。
- 避免久坐久站：每隔1小时活动肢体，减轻下肢肿胀。
四、何时就医？
若水肿伴随严重头痛、血压升高，或月经结束后仍未消退，需警惕肾脏疾病或内分泌问题，建议及时就医。
总结：通过调整饮食（如红豆、薏米、冬瓜等）+ 控制盐分 + 适度活动，可有效缓解经期水肿。若长期反复或症状加重，需结合医学检查排除病理因素。