孕22周6天适量食用大麦，可补充膳食纤维、维生素B族及矿物质，辅助缓解孕期便秘，稳定血糖水平，并支持胎儿神经系统发育。大麦的天然营养成分对孕中期健康管理具有多重益处，但需结合体质控制摄入量。
-
改善消化功能
大麦富含水溶性膳食纤维，能促进肠道蠕动，减少孕中期因激素变化或子宫压迫引发的便秘问题。其含有的β-葡聚糖可软化粪便，同时调节肠道菌群平衡。 -
补充关键营养素
大麦是维生素B1、B2和烟酸的优质来源，有助于维持孕妇能量代谢，减少疲劳感。所含的铁、锌、镁等矿物质可预防贫血，增强免疫力，并支持胎儿骨骼与细胞分化。 -
调控血糖波动
大麦的低升糖指数（GI值）特性可延缓碳水化合物分解，帮助孕妇维持血糖平稳，降低妊娠期高血糖风险。搭配蛋白质食物食用效果更佳。 -
抗氧化与抗炎作用
大麦中的多酚类物质和硒元素能中和自由基，减轻孕期氧化应激反应。其抗炎特性还可缓解孕中期的轻度水肿或关节不适。
需注意，大麦含少量麸质，过敏体质孕妇应谨慎食用。建议以煮粥、磨粉或搭配杂粮的形式摄入，每日不超过50克生重，避免过量引发胀气。特殊健康状况需遵医嘱调整饮食方案。
