以下是2025年怀孕第17周7天的食疗食谱推荐，结合营养均衡与孕期需求整理而成：

一、每日营养摄入建议

• 蛋白质 ：每日摄入1.2g/公斤体重（约115g），优先选择瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品

• 碳水化合物 ：主食100-150g/天，选择全谷物、薯类等复杂碳水化合物

• 脂肪 ：每日25-30g，以不饱和脂肪酸为主（如橄榄油、鱼油）

• 维生素与矿物质 ：每日摄入叶酸、钙、铁、锌等，通过蔬菜、坚果及肉类补充

二、食谱安排

第1天

• 早餐 ：燕麦粥（燕麦50g）+鸡蛋（1个）+苹果（1个）

• 午餐 ：三丝燕菜（燕窝30g）+清蒸鱼（150g）+炒时蔬（200g）

• 晚餐 ：荞麦面（100g）+番茄炖牛腩（150g）+凉拌黄瓜（100g）

• 加餐 ：酸奶（1杯）+坚果（10g）

第2天

• 早餐 ：全麦面包（2片）+低脂牛奶（250ml）+香蕉（1根）

• 午餐 ：土豆烧鸡块（150g）+凉拌海带丝（100g）+紫菜蛋花汤（1碗）

• 晚餐 ：玉米面饼（100g）+红烧肉（100g）+清炒四季豆（200g）

• 加餐 ：水果沙拉（苹果+橙子）

第3天

• 早餐 ：五仁粳米粥（粳米30g）+核桃仁（10g）+豆浆（1杯）

• 午餐 ：香菇滑鸡（鸡胸肉150g）+炒菠菜（200g）+木耳汤（1碗）

• 晚餐 ：南瓜粥（100g）+清蒸虾仁（150g）+凉拌豆芽（150g）

• 加餐 ：酸奶（1杯）+瓜子仁（10g）

第4天

• 早餐 ：蔬菜煎蛋饼（鸡蛋2个）+全麦面包（2片）+低脂牛奶（250ml）

• 午餐 ：黑木耳炒牛肉（150g）+炒西葫芦（200g）+紫菜蛋花汤（1碗）

• 晚餐 ：荞麦面（100g）+红烧鱼（150g）+凉拌黄瓜（100g）

• 加餐 ：水果沙拉（香蕉+苹果）

第5天

• 早餐 ：燕麦片（50g）+蓝莓（50g）+低脂牛奶（250ml）

• 午餐 ：清蒸鸡腿（150g）+炒芦笋（200g）+香菇汤（1碗）

• 晚餐 ：玉米面饼（100g）+红烧排骨（150g）+凉拌豆芽（150g）

• 加餐 ：酸奶（1杯）+坚果（10g）

第6天

• 早餐 ：全麦面包（2片）+鸡蛋（1个）+香蕉（1根）

• 午餐 ：番茄炖牛腩（150g）+炒菠菜（200g）+木耳汤（1碗）

• 晚餐 ：荞麦面（100g）+清蒸鱼（150g）+凉拌黄瓜（100g）

• 加餐 ：水果沙拉（苹果+橙子）

第7天

• 早餐 ：燕麦粥（燕麦50g）+鸡蛋（1个）+苹果（1个）

• 午餐 ：香菇滑鸡（鸡胸肉150g）+炒西葫芦（200g）+紫菜蛋花汤（1碗）

• **晚餐