孕22周6天适量食用蓬蒿菜（茼蒿）对孕妇和胎儿有多重益处，关键亮点包括：促进胎儿视力发育、预防孕期贫血、缓解便秘、增强免疫力，以及调节电解质平衡。其丰富的维生素、矿物质和膳食纤维能针对性满足孕中期营养需求，且独特香气有助于改善孕吐引起的食欲不振。
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支持胎儿发育：蓬蒿菜富含维生素A和胡萝卜素，是胎儿视力发育的关键营养素；钙和维生素K则助力骨骼形成与凝血功能。孕22周正值胎儿器官持续分化阶段，这些成分能提供精准营养支持。
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预防孕期贫血：高含量的铁与维生素C协同作用，提升铁吸收率，有效预防孕中期常见的缺铁性贫血，保障母胎氧气供应。
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改善消化功能：膳食纤维促进肠道蠕动，缓解子宫增大压迫肠道导致的便秘问题，同时低热量特性有助于控制合理体重增长。
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稳定孕期代谢：钾元素调节体液平衡，减轻孕中晚期水肿症状；挥发性精油成分可舒缓情绪，间接支持胎儿神经发育。
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安全食用建议：选择新鲜无农药残留的蓬蒿菜，焯水或清炒保留营养，单次食用量控制在100-200克。若出现过敏或胃肠不适需立即就医。
孕期饮食需注重多样性，建议将蓬蒿菜与瘦肉、豆制品等搭配，形成营养互补。注意观察个体反应，如有慢性疾病或特殊体质，可咨询医生调整膳食方案。