慢性疲劳综合征患者在升温天气中需重点防范体温调节失衡、电解质紊乱及症状加重风险,通过环境控制、水分补充和活动调整维持机体稳定。
核心防护措施
-
环境降温
- 保持室内温度恒定(26-28℃),避免空调直吹,使用遮阳帘减少热辐射。
- 通风时段选择早晚,搭配风扇促进空气流通。
-
水分与电解质管理
- 每日饮水不少于1.5-2升,可补充口服补液盐或含钾、钠的饮品(如椰子水)。
- 避免含糖饮料、酒精及冰镇饮品,以防胃肠刺激或脱水。
-
活动与休息平衡
高风险行为 替代方案 正午户外活动 清晨/黄昏散步(<30分钟) 高强度运动 瑜伽、冥想等低强度活动 连续久坐 每1小时起身拉伸5分钟 -
药物与监测
- 部分药物(如抗组胺药、利尿剂)可能加剧脱水或疲劳,需咨询医生调整剂量。
- 记录症状日记,关注头晕、心悸等异常信号,及时就医。
风险提示
- 中暑风险:患者因自主神经功能障碍更易中暑,需备清凉油、藿香正气水应急。
- 睡眠干扰:高温易导致夜间失眠,建议午间补眠(20-30分钟),避免昼夜节律紊乱。
升温天气下,慢性疲劳综合征患者需以预防为先,通过个性化调整降低身体负担,维持生活质量。