慢性疲劳综合征（CFS）患者在潮湿天气需格外注意环境湿气与体温调节，避免湿邪侵袭加重疲劳、肌肉酸痛等症状，同时需通过饮食、起居、运动等多方面综合调理。
环境调控：减少湿气侵袭
- 室内防潮：使用除湿机或空调除湿模式，保持湿度低于60%；早晚关闭门窗，午后通风1-2小时。
- 衣物选择：穿棉质、麻质等透气吸湿面料，及时更换潮湿衣物，避免紧身合成材料。
- 重点区域防护：木质家具涂蜡防潮，地面铺设吸湿垫，电器定期通电防受潮。
生活起居：稳定作息与体温
- 规律睡眠：保证7小时以上睡眠，午间小憩补充精力。
- 温差管理：早晚添加衣物保暖，避免寒湿交加导致气血不畅。
- 情绪调节：通过音乐、阅读或社交缓解阴雨天的低落情绪，增加室内光照。
饮食调养：健脾祛湿为主
| 推荐食物 | 避免食物 | 作用 |
|---|---|---|
| 薏米、红豆、山药 | 生冷、油腻、辛辣 | 利湿健脾，促进水液代谢 |
| 生姜、陈皮茶 | 过量饮水或冷饮 | 温中散寒，驱散湿气 |
风险提示：潮湿环境易诱发呼吸道感染或皮肤过敏，哮喘患者需备好药物，每日清洁床单、空调滤网。
适度运动：促进湿气排出
- 低强度活动：散步、瑜伽或太极，每日30分钟，避免剧烈出汗。
- 室内替代方案：湿度过高时，选择室内健身或家务活动。
中医辅助：缓解症状
- 艾灸穴位：足三里、阴陵泉等健脾祛湿；大椎穴温阳散寒。
- 药膳调理：茯苓粥、四神汤等中药膳食增强脾胃功能。
慢性疲劳综合征患者需在潮湿季节综合管理环境与体质，通过防潮、调养、运动等多维度干预，减轻湿邪对身体的负面影响，逐步恢复活力。