​​慢性疲劳综合征​​患者在​​梅雨季节​​需特别注意​​湿邪困脾​​和​​气血阻滞​​带来的症状加重，核心在于通过​​健脾祛湿​​、​​调节作息​​和​​情绪管理​​多维度干预，避免环境湿气与体内湿浊相互叠加导致疲劳感持续恶化。

饮食调理：减少湿浊内生

• ​​忌口高糖高脂​​及​​生冷食物​​，如冰淇淋、西瓜等易​​驻湿​​的瓜果，避免加重​​脾胃负担​​。
• 多吃​​薏仁​​、​​赤小豆​​、​​山药​​等健脾食材，推荐​​冬瓜薏米汤​​或​​三豆汤​​（赤豆、绿豆、黑豆）促进水湿代谢。
• 饮品选择​​温热水​​或​​乌梅汤​​（乌梅+山楂+陈皮），避免冰镇绿豆汤等寒凉饮品。

起居与环境调整

• ​​室内湿度​​控制在60%以下，阴雨天关闭门窗，晴天及时通风，必要时使用​​除湿机​​或干燥剂。
• ​​空调温度​​不低于26℃，午休时注意​​腹部保暖​​，避免直接吹风。淋雨后立即更换衣物，防止​​寒湿内侵​​。
• ​​温水洗澡​​或​​艾草泡脚​​可促进血液循环，驱散体表湿气。

运动与穴位刺激

• 选择​​室内瑜伽​​、​​八段锦​​等低强度运动，每周3次、每次30分钟，避免剧烈运动耗气。
• 按压​​劳宫穴​​（握拳中指尖处）和​​丰隆穴​​（小腿外侧），每日晨起按揉1-2分钟，缓解​​肢体沉重感​​。
• ​​艾灸神阙穴​​（肚脐）或​​足三里​​，每周2-3次，增强阳气化湿能力。

情绪与睡眠管理

• ​​光照不足​​时补充​​维生素D​​，通过​​冥想​​或轻音乐调节情绪波动。
• 保证​​7-8小时睡眠​​，避免熬夜加重​​脾虚湿盛​​。睡前可听白噪音助眠。

​​核心提示​​：若疲劳伴随​​持续头痛​​、​​腹泻​​或​​关节痛​​，需排查​​贫血​​或​​甲状腺功能异常​​。梅雨季结束后症状未缓解，建议就医评估​​免疫力​​与​​湿邪滞留​​情况。

坚持上述措施可显著改善​​梅雨季疲劳​​，关键在于​​内外兼顾​​——从饮食祛湿到环境干预，同时维护​​情志舒畅​​。症状反复者需结合中医辨证调理​​气血阴阳​​平衡。