中暑高危人群（如老年人、儿童、慢性病患者、户外工作者等）在高温天气下需重点防范脱水和体温调节失衡，关键措施包括避免高温时段外出、及时补水、穿戴透气衣物，并警惕头晕、恶心等先兆症状。
哪些人群更容易中暑？
- 老年人：体温调节功能退化，汗腺分泌减少，易因散热不足引发中暑。
- 婴幼儿：体表面积比高，水分流失快，且表达能力弱，症状易被忽视。
- 慢性病患者：如心血管疾病、糖尿病患者，代谢异常加剧热应激反应。
- 户外劳动者：高强度体力活动加速电解质流失，且常暴露于烈日直射环境。
高温中暑的典型表现与风险分级
| 症状分级 | 表现 | 风险程度 |
|---|---|---|
| 先兆中暑 | 头晕、多汗、乏力 | 及时干预可恢复 |
| 轻度中暑 | 恶心、呕吐、体温略升高 | 需立即降温补水 |
| 重度中暑 | 高热（＞40℃）、意识模糊 | 可能危及生命，需紧急送医 |
预防中暑的核心建议
- 环境控制：
- 室内保持通风，必要时使用空调或电扇降低室温。
- 避免正午时段（10:00—16:00）外出，户外活动选择阴凉处。
- 补水策略：
- 每日饮水量不少于1.5—2升，可补充含电解质的饮品（如淡盐水）。
- 忌一次性大量饮水，应少量多次，避免加重心脏负担。
- 防护装备：
- 穿戴浅色、宽松且透气性佳的衣物，佩戴宽檐帽或使用遮阳伞。
紧急处理：中暑后的关键步骤
- 迅速转移至阴凉处，平躺并抬高下肢。
- 物理降温：用湿毛巾擦拭皮肤，或冰敷颈部、腋下等大血管部位。
- 禁忌行为：中暑后禁止服用酒精或含咖啡因饮料，以免加重脱水。
高温天气下，中暑高危人群的防护需结合主动预防与快速响应。通过科学调节作息时间、优化补水方式，并密切关注身体信号，可显著降低热损伤风险。若症状持续或加重，务必第一时间寻求专业医疗帮助。