孕妇在升温天气需格外注意体温调节和防暑措施，因基础代谢率比常人高25%，更易出现头晕、胸闷等中暑症状，且高温可能影响胎儿氧气供应和神经系统发育。以下是具体注意事项：
一、环境与起居管理
- 避免高温时段外出：10:00-16:00紫外线最强，尽量待在阴凉处。必须外出时，选择浅色棉质衣物，佩戴遮阳帽和太阳镜。
- 合理使用空调：室内温度控制在25-28℃，避免直吹，定期清洗滤网以防细菌滋生。
- 保持通风：居室每日开窗换气，避免密闭环境导致闷热不适。
| 风险行为 | 建议替代方案 |
|---|---|
| 正午户外活动 | 清晨/傍晚散步 |
| 空调温度低于24℃ | 调至26℃并搭配风扇 |
二、饮食与水分补充
- 少量多次饮水：每日饮水量1700-2000毫升，可补充淡盐水或含钾茶水，避免一次性大量饮水引发恶心。
- 饮食清淡易消化：多吃黄瓜、西瓜等高水分蔬果，少吃辛辣油腻食物，忌过量冰饮。
核心提示：若出现脱水症状（如尿色深、头晕），需立即补充电解质并就医。
三、身体护理与运动
- 衣着宽松透气：优选棉麻材质，避免紧身衣物阻碍散热。出汗后及时更换衣物，防止感冒。
- 适度运动：选择清晨或傍晚进行散步、孕妇瑜伽等低强度活动，避免剧烈运动加重体温负荷。
四、中暑应急处理
若出现高热（体温＞38.5℃）、抽搐或昏迷，立即采取以下步骤：
- 转移至阴凉处，侧卧休息；
- 用湿毛巾擦拭身体降温；
- 拨打急救电话，避免自行服用退烧药。
孕期防暑的关键在于预防，通过科学调节环境、饮食和活动，既能保障母体舒适，也能减少胎儿缺氧和发育异常的风险。如有持续不适，务必及时联系专业医生评估。