孕妇在升温天气需格外注意体温调节和防暑措施,因基础代谢率比常人高25%,更易出现头晕、胸闷等中暑症状,且高温可能影响胎儿氧气供应和神经系统发育。以下是具体注意事项:
一、环境与起居管理
- 避免高温时段外出:10:00-16:00紫外线最强,尽量待在阴凉处。必须外出时,选择浅色棉质衣物,佩戴遮阳帽和太阳镜。
- 合理使用空调:室内温度控制在25-28℃,避免直吹,定期清洗滤网以防细菌滋生。
- 保持通风:居室每日开窗换气,避免密闭环境导致闷热不适。
风险行为 | 建议替代方案 |
---|---|
正午户外活动 | 清晨/傍晚散步 |
空调温度低于24℃ | 调至26℃并搭配风扇 |
二、饮食与水分补充
- 少量多次饮水:每日饮水量1700-2000毫升,可补充淡盐水或含钾茶水,避免一次性大量饮水引发恶心。
- 饮食清淡易消化:多吃黄瓜、西瓜等高水分蔬果,少吃辛辣油腻食物,忌过量冰饮。
核心提示:若出现脱水症状(如尿色深、头晕),需立即补充电解质并就医。
三、身体护理与运动
- 衣着宽松透气:优选棉麻材质,避免紧身衣物阻碍散热。出汗后及时更换衣物,防止感冒。
- 适度运动:选择清晨或傍晚进行散步、孕妇瑜伽等低强度活动,避免剧烈运动加重体温负荷。
四、中暑应急处理
若出现高热(体温>38.5℃)、抽搐或昏迷,立即采取以下步骤:
- 转移至阴凉处,侧卧休息;
- 用湿毛巾擦拭身体降温;
- 拨打急救电话,避免自行服用退烧药。
孕期防暑的关键在于预防,通过科学调节环境、饮食和活动,既能保障母体舒适,也能减少胎儿缺氧和发育异常的风险。如有持续不适,务必及时联系专业医生评估。