​​孕31周5天可以适量食用海蜇，但需确保来源安全、彻底煮熟且不过量。​​海蜇富含蛋白质、碘和钙等营养素，有助于胎儿发育，但需注意其性寒特性及潜在过敏风险，避免生食或过量摄入引发肠胃不适。

海蜇的营养价值对孕妇有益。其蛋白质和矿物质（如钙、铁）能支持胎儿骨骼和神经系统发育，碘元素对甲状腺功能至关重要。但需警惕高碘可能引发的甲状腺问题，建议每周食用不超过1-2次，每次50-100克为宜。

烹饪方式直接影响安全性。务必选择正规渠道购买经“三矾”处理的成品，避免活体海蜇或变质产品。食用前需用清水浸泡12小时并多次换水去除盐矾残留，烹饪时需彻底煮熟（沸水煮5分钟以上），避免凉拌或生食导致细菌、寄生虫感染。

个体差异需重点关注。过敏体质或患有甲状腺疾病的孕妇应谨慎食用，首次尝试需观察是否出现皮疹、呼吸困难等过敏反应。若孕期有水肿或高血压，需控制摄入量以避免高盐加重症状。

饮食搭配与替代方案同样重要。海蜇性寒，避免与空心菜、黄瓜等同食，可搭配姜醋中和寒性。若担心风险，可通过鱼类、豆制品等替代补充优质蛋白和矿物质。

​​​​孕期饮食需以安全为前提，海蜇可作为营养补充但非必需品。建议咨询医生后根据体质调整食用计划，优先选择熟透、低盐的烹饪方式，并保持饮食多样性以确保营养均衡。