​​孕24周长期适量食用南瓜子对母婴健康多维度有益，但需警惕高热量、过量纤维摄入及潜在过敏风险。​​

​​促进胎儿脑部与视力发育​​
南瓜子中的亚油酸是DHA的前体物质，能为胎儿大脑和视网膜发育提供关键营养支持。β-胡萝卜素转化的维生素A则增强胎儿视力、完善皮肤屏障功能，并通过母体免疫调节降低孕期感染风险。

​​助力胎儿骨骼与神经系统成长​​
南瓜子富含钙、磷、镁等矿物质，直接参与胎儿骨骼合成，其中镁元素优化神经传导效率。B族维生素经母体吸收后输送至胎儿，促进神经细胞分化和功能完善，同时补充铁、锌、锰等微量元素，减少孕期贫血风险。

​​缓解孕期常见不适​​
膳食纤维可改善24周后逐渐加重的便秘问题，而色氨酸成分调节血清素分泌，舒缓情绪波动并提升睡眠质量。南瓜子还帮助补充孕期对钾、硒等矿物质的更高需求，维持细胞代谢平衡。

​​警惕三大潜在风险​​
南瓜子高热量特性易导致孕期体重激增，增加妊娠糖尿病和高血压隐患，需每日控制在20-30克内。过量纤维可能引发腹胀甚至腹泻，尤其对胃肠敏感者需逐步增加摄入量。若存在过敏史，应警惕口唇肿胀、呼吸困难等过敏反应，初次尝试需小剂量测试。

均衡饮食仍是核心原则，南瓜子仅可作为营养补充来源而非替代品。建议定期产检并遵医嘱调整膳食结构，确保脂肪酸、叶酸及矿物质等关键营养素的全面摄入。