​​孕24周长期适量吃核桃对孕妇和胎儿有多重益处，包括促进胎儿大脑发育、增强免疫力、改善孕妇睡眠等，但需注意每日摄入量控制在3-5颗，避免过量导致上火或消化不良。​​

1. ​​营养与健康益处​​
   核桃富含不饱和脂肪酸（如亚麻酸）、蛋白质、维生素E及矿物质（铁、锌等），能为孕妇和胎儿提供必需营养。其中，不饱和脂肪酸是胎儿大脑和视网膜发育的关键成分，长期适量摄入有助于提升胎儿智力水平。核桃中的褪黑素可改善孕妇睡眠质量，膳食纤维能预防孕期便秘。

2. ​​食用注意事项​​

   • ​​适量原则​​：每日3-5颗（约20-30克）为宜，过量可能引发热量超标、体重过快增长或妊娠糖尿病风险。
   • ​​体质与搭配​​：热性体质或易上火的孕妇需减少摄入量，并搭配蔬果补充水分。过敏或消化不良者应避免食用。
   • ​​选择与保存​​：优先选新鲜、无添加的优质核桃，避免变质或农药残留。

3. ​​潜在风险提示​​
   长期过量食用可能导致脂肪堆积、血糖波动或肠胃不适。若出现腹泻、上火等症状，应及时调整饮食并咨询医生。

​​总结​​：孕24周起规律食用核桃对母婴健康利大于弊，但需严格把控摄入量，结合均衡饮食。个体差异较大，建议根据自身反应灵活调整，必要时寻求专业指导。