孕14周长期适量吃白鱼能为孕妇和胎儿带来多重益处，如促进胎儿大脑及视力发育、增强免疫力、缓解孕吐不适，且低汞低脂特性更安全，但需控制量避免不良反应。
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蛋白质支持胎儿发育：白鱼富含易吸收的动物蛋白，每100克约含20克，可满足孕中期胎儿器官生长及母体组织修复需求，长期摄入助益胎儿器官发育完善。
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DHA助力神经系统发育：白鱼中的Omega-3脂肪酸（如DHA）可促进胎儿脑细胞和视网膜发育，尤其孕14周神经系统加速发育，长期规律食用效果显著。
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低汞低脂安全性高：相比部分深海鱼，白鱼汞含量低（如鳕鱼＜0.01ppm），长期食用符合孕妇安全标准，且1%-2%的脂肪比例不易导致孕期体重激增。
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缓解孕吐并促进营养吸收：白鱼肉质细嫩易消化，长期食用可减轻胃部不适；其含有的维生素B6及磷元素能辅助缓解孕吐，并促进胎儿骨骼钙化。
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需控制量避免风险：虽白鱼营养丰富，但长期过量食用（如每周超340克）可能导致尿频（白鱼有利尿作用），且高频率单一饮食需搭配其他海产品避免营养失衡。
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安全食用要点：需选择低汞品种（如鳕鱼、鲈鱼），彻底烹饪杀灭寄生虫，避免油炸或生食；过敏体质者初次少量尝试，有妊娠并发症需遵医嘱调整摄入量。
科学合理搭配饮食是孕期关键，白鱼可作为优质蛋白与DHA的长期补充来源，但应保持多样化饮食结构，并定期结合产检调整计划。