​​孕14周适量食用乌梅可缓解孕吐、改善便秘、补充营养，但长期过量摄入可能刺激胃酸分泌、增加血糖负担，需根据体质控制摄入量。​​

孕14周处于妊娠稳定期，适量吃乌梅有诸多益处。乌梅富含柠檬酸、苹果酸等有机酸，能刺激唾液和胃酸分泌，缓解孕吐并促进消化，尤其适合食欲不振的孕妇；其膳食纤维可软化大便，预防孕期便秘；维生素C和铁元素则能增强免疫力并预防贫血，部分矿物质（如钙、镁）还能支持胎儿骨骼发育。但长期过量食用存在风险：酸性成分易导致胃酸分泌过多，引发胃痛、反酸，尤其对胃溃疡或胃食管反流的孕妇更敏感；蜜饯类乌梅含糖量过高，可能增加妊娠期糖尿病风险；频繁酸性刺激还可能腐蚀牙釉质，影响牙齿健康。

合理食用需注意量和频率。建议每日控制在3-5颗内，饭后食用以降低胃部刺激，避免空腹服用；选择无糖、无防腐剂的天然乌梅，食用后及时漱口保护牙齿；特殊体质如胃溃疡、血糖偏高、腹泻或过敏者需谨慎，可咨询医生制定安全食用方案。若搭配红枣、枸杞等温性食材，可中和酸味并提升滋补效果。

乌梅可作为孕期营养补充的辅助零食，但应遵循“少量多次”原则，结合个人体质灵活调整摄入量，避免长期单一依赖某一种食物。保持均衡饮食结构，配合适量运动和定期产检，才是孕期健康管理的核心。