孕妇在怀孕14周时长期适量食用桑椹可以补充多种营养，促进胎儿发育，但需注意适量以避免血糖升高和肠胃不适。桑椹富含维生素C、E，铁、钙等矿物质，以及叶酸和膳食纤维，有助于增强免疫力、预防贫血及缓解便秘。

桑葚含有丰富的维生素C和E，这些抗氧化剂对于孕妇的免疫系统非常重要，能帮助抵抗孕期感染的风险，同时也有助于胎儿的健康发育。桑葚中的铁元素对预防孕期贫血至关重要，而钙则有助于胎儿骨骼的形成和发展。

桑葚中含有的叶酸是胎儿神经管发育的关键营养素。特别是在孕早期，充足的叶酸摄入可以显著降低胎儿出现神经管缺陷的风险。不过需要注意的是，虽然桑葚含有天然叶酸，但对于有特殊需求的孕妇来说，还需要通过其他方式确保足够的叶酸摄入量。

桑葚中的膳食纤维可以帮助改善孕期常见的便秘问题，维持肠道正常运作，从而为胎儿提供更加稳定的营养供应。但是，由于桑葚属于寒性水果，过量食用可能会引起腹泻或其他消化系统的不适症状。在享受桑葚带来的益处时，准妈妈们应控制好食用量，并关注自身身体反应。

考虑到桑葚含有一定量的糖分，孕妇尤其是那些已有血糖问题或者体重增加过快的孕妇应该谨慎对待其食用量，以防止血糖水平波动过大。定期监测血糖水平，并根据个人情况调整饮食结构是非常必要的。

孕妇在怀孕14周时可以将桑葚作为均衡饮食的一部分来享用，但务必遵循适量原则。如果不确定是否适合自己的健康状况，最好先咨询医生的意见。保持多样化的饮食习惯，结合适当的运动，才能确保母婴双方都能获得最佳的健康保障。